運動筆記HK

每次訓練以後，相信大家都想盡快淋浴更衣，好讓自己能夠在辛苦訓練後得到有效的紓緩，但身體其實在運動後也需要利用伸展、收操去恢復肌肉彈性，這個做法能有效減低完賽後的不適感以及出現運動傷害的機率。 每個

發表日期：2018/07/19

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越野跑是下坡比上坡困難的運動，因為跑者需要面對各種的高低落差以及不穩定的路況，令不少參賽者寧願選擇犧牲比賽時間，安全慢慢下坡。多訓練下肢肌力能夠增強股四頭肌（大腿前側）及大腿肌肉，提升膝蓋穩定性，

發表日期：2018/07/13

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利用適當而有效的增強式訓練，能夠讓跑者在比賽中提升爆發力、耐力表現。如果希望在下次比賽能夠創造更佳成績，可以嘗試根據影片中加入三至四個動作在日常訓練當中。 動作一：跳箱訓練（建議3組，每組10次）做法

發表日期：2018/07/05

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完成一場又一場比賽，是跑者一輩子的使命，無論天氣陰晴、心情好壞，跑步永遠也是放鬆心情良藥。可惜人算不如天算，在這屆倫敦馬拉松出現一個壞消息，就是29歲英國名廚 Matt Campbell 在比賽期間中途猝死，事實上他只剩6

發表日期：2018/04/26

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（圖片來源：Keith Chan）為打破人類sub 2界限，Nike選擇利用自家科研成果，結合地表最強跑者，加上天時、地利因素，希望能夠打破全馬最速框框，最後將全馬完賽成績拉近到2:00:25。說實話，以上成績主要歸功於跑者本身，以

發表日期：2017/12/30

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跑步是其中一個減肥的好方法，因為能夠比其他有氧運動更容易消耗卡路里。看一下自己的肚皮，如果你有多餘的脂肪想減掉的話，有12個小方法能夠令你更輕鬆減重。 1. 找一對更適合你的跑鞋 選擇跑鞋應該要以舒服、尺

發表日期：2017/08/31

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時代一直進步，骨感、瘦削身材已經成為不健康的指標，豐滿臀部、「蜜桃臀」卻成為現今大眾主流對健康的看法，所以不少女生都經常到健身房訓練，希望能練出美好線條，提升整體視覺效果。如果光是說提升外觀打動不到

發表日期：2017/08/19

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波比跳 (Burpee) 這個訓練結合深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，能夠由上而下鍛練身體大部份肌肉，故經常列為燃脂、瘦身的必備項目之一；加上場地需求地小，而且能夠在短時間內將心跳躍升到最大值，都是成為眾多體能測試

發表日期：2017/08/15

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高抬腿對爆發力、強化下肢有很大幫助，因此成為不少田徑選手基礎訓練動作之一。因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力

發表日期：2017/08/14

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（影片來源：Youtube - BuzzFeed）跑步其實可以很簡單又好玩，BuzzFeed這次分享8個跑步小技巧提升運動品質，大家不妨試試看。1. 喝香蕉奶昔（圖片來源：Youtube截圖）不少跑者其實很怕跑步突然抽筋，從科學角度去解釋抽筋的原因

發表日期：2017/08/05

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