運動筆記HK

許多人為了練出完美的體態曲線，會選擇上健身房鍛鍊，但重訓器材如果沒有使用正確，只會對身體造成運動傷害。重訓前，先鍛鍊好這 5 招，就能安心不受傷！  %C2� 毛巾伸展：增加肩膀柔軟度  %C2�  雙手握毛巾兩端，垂

發表日期：2020/11/03

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透過幾項簡單的日常運動，讓你不用上健身房也能練就出細腰翹臀！ 久坐，導致下半身肥胖的兇手。 對於上班族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加

發表日期：2020/11/03

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（圖片來源：2021 京都馬拉松 Fb專頁） 喜歡日本馬的跑友看過來～「2021 線上京都馬拉松」賽事資訊出來啦！這次賽事舉辦的期間是在明年 1 月 23 日～ 2 月 21 日，賽事資訊參見下表： 2021 線上京都馬拉松 項目 馬拉松

發表日期：2020/11/03

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下了班好累，對於運動心有餘而力不足？其實只要把握 6 個零碎時間，也能有效累積運動量，快把被偷走的運動時間搶回來吧！以下先來做個簡單的測驗： 六個情境：下列看待運動的心態，你中了哪幾種？ 會照表操課

發表日期：2020/10/30

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（圖片來源：Pexels） 「在 2017 年 5 月 6 日[1]，由 NIKE 主導的 Breaking 2 Project 試圖透過科學與科技打破人類全馬破兩小時的紀錄，從此跑鞋有了嶄新的樣貌。該計畫邀請三位頂尖的非洲長跑選手穿著搭載碳纖維板的厚底跑鞋於

發表日期：2020/10/28

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在2008年左右、是筆者的高中到大學年代，當時是個還未將碳纖板作為推進片的年代，路跑競賽鞋還是名符其實「Racing flats」的年代；當時不論是訓練還是競賽的鞋款，是會在跑者落地時還會給予明確路感回饋，將身體推離地

發表日期：2020/10/22

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無論是上班太累，還是不想洗錢去Gym Room，偷懶不運動的理由有百百種。以下 4 招在家裡就能練出肌肉線條的運動，讓你不再為不運動找藉口！   %E8��舉（squat） 訓練部位：可訓練到許多肌肉群，包括大腿前側、大腿後側、

發表日期：2020/10/20

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補給也是跑步的大學問之一（圖片來源：運動筆記）除了訓練和裝備，飲食補給也是最受跑者關注的話題之一，過往有許多路跑賽以補給豐盛著稱，但對於想突破自我、或希望將成敗操之在手的跑者來說，多半會自行攜帶補給

發表日期：2017/07/18

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台灣運動筆記主編曾寄來一篇調查性的研究[1]，這篇文章針對38位肯亞Daasanach族群 (19 男, 19 女)，這個族群日常習慣於不穿鞋子，測試者在15米的測試路徑上，鋪上一塊測力板，配合高速攝影記錄他們的跑步落地方式，結果如

發表日期：2016/11/19

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發表日期：2014/11/13

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