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【最大心率】「220 - 年齡」公式的迷思
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR...
Eric Poon
2018-08-16
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【Jason 小貼士】簡單的腹式呼吸訓練方法
呼吸就人人都識，但跑步個陣又真係好喘氣，原來呼吸都有學問？ 又有無發現好多跑手都有腹肌，原來過程中距地已經練緊腹肌啦，個樣就係腹式呼吸。跑步的呼吸方式不外乎分為...
Au Ka Lun Jason
2018-08-14
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【家保的運動知覺】讓你跑得更快，間歇跑的恢復原則
相信大家都已經開操，備戰即將到來的跑季了，間歇跑必定是一個重要的訓練部份。今次想同大家分享一下，進行間歇跑時，反覆跑之間應該以「慢跑」或「站立」作為恢復。講恢復...
家保的運動知覺
2018-08-09
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【跑步好影片】強化腹肌三個方法
腹肌不單止能提升身材結實度，而且也能夠提升運動表現，這次由美國健身教練 Cassey Ho 為大家分享三個訓練腹肌的動作，無需專業器材只要一張瑜珈墊，在任何地方...
Keith Chan
2018-08-07
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【跑步好影片】三鐵選手跑步小貼士
（影片來源：GTN）一場三項鐵人賽裡面，參賽者需要完成游泳、腳踏車、跑步三個運動項目才算完成比賽，相信大家都會有看過三項鐵人的比賽影片，他們在比賽中已經完成游泳...
Keith Chan
2018-08-03
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【Polar跑步教室】Foam roller (泡沫軸) 是這樣滾動的
踏入跑季，每個週末都有很多比賽，跑手們除了要安排時間訓練，更要抽時間悉心照顧自己的肌肉。當你感到肌肉酸痛時，泡沫軸滾動 (foam rolling) 是最經濟有...
2018-08-02
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【2019 渣馬】恢復狀態
前兩篇文章已提及心率變異分析及監測訓練負荷，現在是時候理解運動後的恢復狀態，讓你在適當時候學會休息。對部份人來說，休息是極美好的，但對某些人而言則不是。經研究指...
2018-08-01
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【Polar跑步教室】訓練負荷
在上一章，我們揭開了心率變異及R-R心率記錄的面紗。在下一章，我們將會介紹如何追蹤恢復情況。但在更進一步前，我們要先了解監測訓練的有效方法，所以，在此我們會探索...
2018-07-31
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【Polar跑步教室】心率變異分析及恢復測試
Polar跑步教室會在連續三星期談「心」，令大家對心率訓練及Polar Smart Coaching 有更多認識。這星期，我們會分享關於心率變異分析的秘密，下星...
2018-07-30
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【Jason 小貼士】教練安排與運動員執行性
炎炎夏日，想必大家都會暫時歇一歇，稍微轉變一下訓練方式，然後開始計劃來季的賽事，希望可以帶來一點啟發。或許有同學已經密鑼緊鼓計劃了參加來季的比賽，當中不乏全馬及...
Au Ka Lun Jason
2018-07-29
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