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【健康生活】早上 3 分鐘啟動腸道代謝力！跑者也需要的「排毒伸展操」
你也是每天早上練跑前，總覺得肚子有點異樣、想上廁所卻不順暢嗎？這可能不只是飲食問題，更和你的日常生活節奏、睡眠品質有關。對跑者來說，擁有順暢的腸道不僅有助於運動...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-13
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【知識】從怕撞牆到穩穩奪冠：「它」幫 Kipchoge 掌握比賽補給與策略
大家都聽過 Eliud Kipchoge 魔鬼般的訓練菜單，但你是否知道，他對補給策略的重視程度，也幾乎是「神等級」？我們常被他的平均配速所震撼、為他比賽時從容...
邵邵
2025-06-12
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【知識】不必早起訓練 60歲後別再被老觀念綁死！3 個打破框架的新習慣，讓你健康活更久
你還在相信「早睡早起、天天運動、三餐定時」才是健康唯一解方嗎？對於60歲以上的樂齡朋友來說，這些過去的健康觀念，其實早該與時俱進了。日本高齡醫學專家和田秀樹就提...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-22
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【知識】溫度濕度如果影響心率變化 心跳率偏移 不容忽視
研究指出，以長年居於溫帶地區者為範本，當所處環境的溫度上升至攝氏 18 度以上時，常人平均心跳率每分鐘會增加約 10 下。舉例來說，假設你在一般條件下進行節奏跑...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-22
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【知識】田徑比賽 800 公尺、1500 公尺怎麼準備？揭開中距離比賽的節奏與痛感關鍵
速度與耐力交界的戰場，也是田徑中最艱難的一場心理戰。一、為什麼說中距離最難？中長距離跑（Middle- and Long-Distance Running）歷史...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-14
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【知識】 「最大攝氧量」多少才算好？如何維持及測量？
隨著年齡增長，身為跑者的我們會開始關心許多指標：總跑量、心率、睡眠品質……但你有沒有注意過你的 VO₂ max（最大攝氧量）呢？從科...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-14
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【運科訓練】常腳後跟痛？6 個動作預防你的「阿基里斯腱」受傷
許多跑者都曾經歷過「阿基里斯腱發炎」（Achilles tendinitis），這是一種急性的肌腱損傷，通常伴隨肌腱周圍的發炎與微小撕裂。你也曾經受傷過嗎？預防...
邵邵
2025-05-08
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【知識】重新思考馬拉松訓練：80-20 原則是否適合所有人？
相信跑者們一定聽過有關於「80-20 原則」（即 80% 跑量在低強度，20% 在高強度）這長期以來被視為耐力運動的黃金法則，然而，美國跑步科學家、曾擔任 NF...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-30
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【運動科學】材質與運動表現的秘密 雷雄德博士解答跑步迷思
你會好奇跑道的材質如何影響跑手嗎？巴黎奧運的運動場真的有讓跑手跑得比較快嗎？為甚麼跑手要逆時針跑嗎？運動筆記特意邀請到運動科學專家雷雄德博士跟我們分享跑步迷思，...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-25
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【知識】七個恢復大地雷 掌握關鍵不憔悴
當你起床準備跑步時，假如還會感受到上一次跑步後帶來的沉重或疼痛，那你可能忽略了適當恢復的關鍵步驟。誠然，即使是精英跑者，有時候也會不小心地犯下以下常見錯誤，所以...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-10
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