運動筆記HK

（圖片來源：123RF） 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance Capacity），指循環、呼吸系統持續供應身體活動所需氧氣之能力，也是人體心肺功能的指標，可透過最大攝氧量檢測出。增強心肺耐力可以幫助你在運動還有日常生活中較

發表日期：2016/05/20

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同心齊創壯舉剛剛的5月14及15日，一班香港的長跑好手，在沙田香港體育學院內，成功創造 「世界上10人24小時跑步總距離最長」世界紀錄。該活動由香港超級馬拉松協會籌辦，並派出由「毅行者先生」陳國強帶領的香港精神隊14

發表日期：2016/05/18

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（圖片來源：123RF） 帶氧運動（Aerobic Exercise），指長時間的中低強度運動，主要使用身體經帶氧代謝所產生的能量。與無氧代謝不同，帶氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。帶氧運動主要可以增進心肺能力，也因為能消耗脂

發表日期：2016/05/13

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（圖片來源：123RF） 減量訓練（Taper），本意指「數量／程度／長度逐漸減少、降低」，也有「錐化」、「錐形」的意思，用於耐力運動方面則是「在比賽前減低訓練時數和距離」。這個概念是1947年的一位澳洲奧運游泳教練F

發表日期：2016/05/13

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（圖片來源：123RF） 單日雙跑（Doubles），本意為「雙倍」或「加倍」，用在跑步方面則是「一天分別進行兩次跑步練習」的意思。假設某人在今天清晨時外出跑10公里，傍晚又再出門跑了5-10公里，這樣一天之內分別進行兩

發表日期：2016/05/13

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（圖片來源：Joe/flickr） 四百公尺（Quarters）本義為「四分之一」，也用來表示3個月或15分鐘，後來被運用為跑步的術語，指400M或1/4英哩 (約402M)。Quarter這個詞時常在訓練法的教學影片或文章中被提到，例如：Run a quarter

發表日期：2016/05/13

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（圖片來源：123RF） 垃圾里程（Junk miles），指的是無法幫助體能進展、並會影響下次訓練或恢復的無謂訓練。 舉例來說，有些時候跑者會為了要達到目標距離，而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者

發表日期：2016/05/10

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（圖片來源：Kevin Teague/flickr） 壓力性骨折(Stress Fracture)，又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為輕微骨裂，是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致，一般發生

發表日期：2016/05/06

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（圖片來源：123RF） 10%規則（10% Rule）是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間，每周不要增加超過10%的訓練量，否則會因為躁進而受傷。 假設本週跑了20公里，那麼下週就增加2公里，總距離

發表日期：2016/05/06

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（圖片來源：Denis Egan/flickr） 側腹疼痛，又稱「運動性腹痛」，是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動或是強度超過身體負荷時，身體的防護機能會發出警告，橫膈膜處便會痙攣或抽筋，因此許多跑者在運動中常會感受

發表日期：2016/05/06

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