自2017年開始學習長跑，雙腳不同部位頻頻受傷。

最初由於不知天高地厚，沒有遵循馬拉松教練分配的配速跑圈，卻聽從其他跑友建議，自行加入400米圈速快近10秒的練習，導致右腳掌外側疼痛，右腳板痛如針刺，不得不拖著右腳走路了數周。為期18周的馬拉松訓練開始了不足兩個月，便因弄傷右腳而擱置了接近兩個月。當時還和好友戰戰兢兢地報名參加澳洲黃金海岸馬拉松。最後，在沒有「長課」練習，而只憑數次在泳池中走路的訓練和一些復康練習，我便貿然上機。在兩位好友的鼓勵下，縱使帶傷上陣，我們仍能以5小時26分50秒的成績，一起挽手完成人生的「初馬」。

我本以為不會重投長跑之路，但好友再三鼓勵，遂於完成「初馬」的同年，一起報名參加翌年的日本名古屋女子馬拉松，更有幸同被抽中，可以再赴海外「跑馬」！今次我遵照馬拉松的時間表練習，雖然整體訓練時間不足18周，但至少有練習「長課」。結果以4小時6分43秒完成，較「初馬」的成績足足快了1小時20 分，興奮之餘我一直強忍左膝外側的痛楚，因為跑到32公里時，我已感劇痛難當，不得不減速來完成最後10公里路程。

許多與我一起練習的跑友經常分享減輕痛楚的不同療法，輕則敷冰和用foam roller放鬆肌肉，重則去見物理治療師、針灸師。有些跑友甚至沒有諮詢醫生或藥劑師的意見，自行服用重劑量的止痛藥。我心中因而浮現一個問題，究竟長跑運動員是否一定會受傷？又能否不用折騰而以佳績完成馬拉松。

跑畢名古屋女子馬拉松的同年，我有幸再獲抽中參加世界六大馬拉松的其中兩場賽事：柏林和紐約馬拉松。為了備賽，我開始思索如何能夠不再受傷，亦可完成馬拉松。在運動場練習圈速時，經常聽到一位資深馬拉松教練說「肌力」不足便容易受傷，我請教他何謂「肌力」和如何提升「肌力」。他婉轉勸我必須另覓教練，設計個人化的訓練計劃。我自此頻密出入健身室，希望加強訓練。

那時我還是門外漢，倚賴一位健身教練為我進行一周三次的訓練。雖然他從未跑過半馬或全馬，亦無深究「跑馬」人士需要加強哪些肌力，但他的訓練確實令我的體能有所提升。
柏林和紐約的馬拉松比賽前後相差不足三周，雖然我出賽柏林前四個月不慎扭傷右足踝，休息了整整兩個月，但即使傷患初癒，兩場賽事的完成時間卻只差一分鐘*，而且再無過往腳板和膝蓋經常出現的痛楚，只需在酒店房間不停敷冰，幫助減低痠痛。作為一個新手，一年跑畢三場馬拉松，扭傷亦能保持不俗的成績，我只想說體能訓練肯定有幫助。然而，「肌力」又如何能夠加強呢？下期再續。

*柏林馬拉松完成時間：4小時13分11秒；紐約馬拉松完成時間：4小時14分07秒

作者簡介
Sophia，土生土長香港人。畢業於香港中文大學新聞及傳播學系，自此在公關及金融服務業縱橫馳騁，主管亞太區企業行銷及傳訊部門。過去十多年經常通宵達旦地工作，橫跨三大時區，直至2017年開始接觸馬拉松，學習從長跑中放鬆，尋找自我。在長跑訓練中自覺肌力不足，導致頻頻受傷，遂找私人教練加強肌肉及體能訓練。兩年內跑畢五大馬拉松，計有澳洲黃金海岸、日本名古屋、德國柏林、美國紐約及芝加哥。2019年在芝加哥更以3小時54分02秒打破個人紀錄。2020年疫情期間仍然每周跑步5次，並修讀美國國家體育醫學院私人教練證書，考獲國際教練執照，堅持以學生目標為本，運用科學基礎，教導學生增強肌肉的正確姿勢，並在IG與大家分享。