跑步技術的原則-維持姿勢

發表於2019/04/23
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長跑運動先要學習什麼?
答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。

跑步技術的原則-維持姿勢,因為這就是慳力的重點!

維持「姿勢」
1/ 身體會在支撐點上處於完美的平衡狀態。
2/ 頭部、肩膀、臀部及支撐腳的蹠球部成一直線。
3/ 支撐腳微曲。
4/ 支撐腳的腳肘會略高於蹠球部。
5/ 身體重量落於前掌,而非腳趾。
6/ 非支撐腳的膝部指向前,腳肘則處於臀部的正下方。

練習的 4 個步驟
步驟 1:靜態維持
練習:左、右各維持 10 秒後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:讓身體記住姿勢

示範:https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=-dNFrbTNVL4

步驟 2:單腳認知
練習:左、右腳各做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:讓身體學習動作

示範:https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=f55KZgAKRpY

步驟 3:主動發力
練習:左、右腳各做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:誘發膕繩肌群主動發力

示範:https://www.youtube.com/watch?v=A0FLYzkQegA

步驟 4:動態訓練
練習:左、右腳各做 10 下後,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組

目的:優化動作的機動性及穩定性

示範:https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=ANuPkKmjPtw

Reference: 跑步,該怎麼跑?

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