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  • 鹼性水(alkaline water)近年於市面非常流行,這類產品一般加入了鈣(calcium)和鎂(magnesium)等礦物質,來達至鹼性(pH值高於7.0)。不少商品廣告皆宣稱它能有助消除劇烈運動時出現的乳酸,從而減少疲勞。 然而,目前
    發表日期:2020/10/05
    點閱次數:460
  • HIIT 近年在全球各地興起熱潮,其組合靈活多變的特點,可讓教練設計出適合的計劃予不同水平背景的人士。以下概念圖闡述所有HIIT方案中包含的9大變數 (training variables)。 ——————- 1. 運動模式 (Modality) - 傳統模式
    發表日期:2020/09/26
    點閱次數:282
  • HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動,對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧,但一般以中低強度進行,性質上未必切合大部份專項運動所需。 紐西蘭著名體能學者Dr. Paul Laursen 近年提倡一個
    發表日期:2020/09/08
    點閱次數:746
  • HIIT熱潮近期再度興起,其省時便捷的特點尤其適合受疫情影響的朋友。以下分享早前介紹過的一篇研究,有關「每星期要做多少次才有效果?」的疑問。 ———— 最新研究 近日,著名美國運動醫學學會ACSM 的官方期
    發表日期:2020/08/13
    點閱次數:1105
  • 這兩天開始規定戶外跑步其間需佩戴口罩,相信大家都要點時間適應。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」(altitude training),又是否真的有根據? ————————- 何謂「高原訓練」?高原訓練又稱「低氧訓練」(hypoxi
    發表日期:2020/07/31
    點閱次數:1577
  • 頻繁的運動容易造成肌肉疲勞和痠痛,多年來不少學者和教練都提倡各種宣稱有助恢復的方法,幫助運動員提升表現。以下整合六種常見方法的原理、功效和實踐注意: 1. 運動壓力衣物 (Compression Garment)  2. 泡沫滾軸(Foam Rol
    發表日期:2020/06/24
    點閱次數:1011
  • 休息恢復(Recovery)是所有訓練不可或缺的一環,我們平日作劇烈運動後,肌肉往往會持續不適,例如出現遲發性肌肉痠痛 (DOMS),功能下降,故此科學家多年均致力鑽研不同方法令運動員更快回復。其中,浸冰水浴 (Cold Water Im
    發表日期:2020/06/24
    點閱次數:755
  • 任何運動訓練皆會伴隨疲勞,要有效提升練習質量,利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。在運動表現角度,疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能,繼而影響表現」。 ————- 疲勞主要可分成兩種: 中樞
    發表日期:2020/06/19
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  • HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮,不少朋友都對它的減脂原理深感興趣。其中,近年有説法指它比起一般運動更能消除頑固的內臟脂肪,以下文章將簡略探討。 ————— 何謂內臟脂肪? 人體的脂肪主要可分為兩個類別。
    發表日期:2020/06/15
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  • 分享一個健體愛好者經常討論的問題,比較高強度間歇訓練(HIIT)與傳統連續性帶氧運動 (Steady-State Cardio)的分別。 傳統帶氧多以中低強度 (60-80%最大心率)進行,持續20至60分鐘不等,多以跑步、單車、游泳、划艇機和橢
    發表日期:2020/06/05
    點閱次數:717

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