運動筆記HK

重量訓練有助增肌 (Hypertrophy) 和提升最大肌力 %28Strength) 相信毋庸置疑，但有關「組數多寡」對各自的鍛練效果卻一直存爭議。 （圖片來源：menshealth）   最新研究 美國著名力量訓練學者 Dr. Brad Schoenfeld 早前於美國運動醫

發表日期：2019/09/06

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HIIT，全稱 High-Intensity Interval Training (高強度間歇式訓練) ，近年於全球各地掀起熱潮。在最新美國運動醫學學院 %28ACSM) 發佈的 《2019年全球健身運動趨勢調查》中，HIIT更連續六年高踞三甲[註1]。然而，過往坊間對這訓練法的

發表日期：2019/09/04

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「靜態伸展」傳統上被視為運動前熱身不可或缺的一部分，不少教練和運動員皆藉以減少肌肉繃緊和增加活動幅度。雖然這做法早已甚為普遍，但近年卻有越來越多證據顯示，過量採用或不利力量表現。以下分享將簡單介紹各

發表日期：2019/09/02

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運動科技日新月異，越來越多運動員習慣採用不同儀器數據監察身體狀態。當中，心率變異分析 (Heart Rate Variability，簡稱 HRV) 是近年運動科學界炙手可熱的課題。以下文章將淺談 HRV 的原理和高水平運動應用： （圖片來源：S

發表日期：2019/06/27

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（圖片來源：123RF） 文憑試 (DSE) 成績快將出爐，近年本地運動風氣熾熱，體育康樂被視為極具發展潛力的行業，各大專機構皆有開辦相關課程以應付急增的專業人才需求。適逢現正值公開考試季節，以下筆者整合了33個最

發表日期：2019/06/25

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科技發展日新月異，近年不少公司皆推出各種「運動及營養基因測試」服務，宣稱可根據受試者體質釐定更有效的個人化健體策略。以下文章將探討相關測試的原理和準確性爭議： （圖片來源：thoughtco.com）   （一）「基因

發表日期：2019/06/24

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生酮飲食 (Ketogenic Diet，KD) 近年於全球各地興起，成為坊間主流健體餐單之一。過往不少研究顯示 KD 或有助減脂/減重，然而有關它相比其他餐單的增肌功效，卻一直存較大爭議。  （圖片來源：medium.com） 最新研究 近期

發表日期：2019/06/23

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睡眠對健康的重要相信無可置疑，但都市人生活忙碌，「遲睡早起」的現象卻十分常見。近年就有研究發現，原來睡眠不足或可影響減肥節食的功效。  （圖片來源：menshealth.com） 相關研究 美國芝加哥大學學者 Dr. Nedeltcheva

發表日期：2019/06/22

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夏日炎炎，外出運動時容易大汗淋漓，不少朋友也愛飲用各式各樣的運動飲品來補充能量和水分，以延緩疲勞。然而，大家又有否想過，原來「飲可樂」也有機會達到同樣效果？ （圖片來源：wsj.com）   這個聽起來奇想天開

發表日期：2019/06/21

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快速的疲勞恢復是提升運動表現的基礎，當中攝取「抗氧化補充劑」為常見的營養策略之一，但這做法的功效卻一直存爭議。以下文章將分享最新相關科研證據供大家參考：  （圖片來源：Sliver Cuisine） 1. 原理由來 身體劇

發表日期：2019/04/16

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