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高強度間歇訓練與傳統連續性帶氧運動 | EP Fitness & Health
分享一個健體愛好者經常討論的問題,比較高強度間歇訓練(HIIT)與傳統連續性帶氧運動 (Steady-State Cardio)的分別。 傳統帶氧多以中低強度 (60-80%最大心率)進行,持續20至60分鐘不等,多以跑步、單車、游泳、划艇機和橢
發表日期:2020/06/05
點閱次數:5896
【運動科學】分析八種主要長跑訓練方法 | EP Fitness & Health
隨着疫情緩和,各區運動場陸續重開,不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍。以下分享過往撰寫的一篇文章,分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意: —
發表日期:2020/06/01
點閱次數:8788
【運動科學】減肥常見的「反彈效應」 | EP Fitness & Health
每逢夏天,就是健身減肥的季節,尤其近日疫情下大家都可能減少外出,身型難免有點走樣。但有經驗的朋友都會同意,要短時間減磅其實並不困難,更艱辛永遠在於往後維持的部分,即如何避免出現「反彈效應」(Rebound Effect)
發表日期:2020/06/01
點閱次數:5208
【運動科學】比較雙側 (bilateral)和單側(unilateral)動作的特點與分別 | EP
分享一個教練和運動員經常探討的問題,比較雙側 (bilateral)和單側(unilateral)動作的特點與分別。 雙側動作講求身體兩邊同時發力,以發出最大力量。動作例子包括深蹲(squat)、硬拉(deadlift)和槓鈴臥推(bench press)等
發表日期:2020/05/29
點閱次數:3902
【迷思】運動前「靜態伸展」不利力量表現?
「靜態伸展」傳統上被視為運動前熱身不可或缺的一部分,不少教練和運動員皆藉以減少肌肉繃緊和增加活動幅度。雖然這做法早已甚為普遍,但近年卻有越來越多證據顯示,過量採用或不利力量表現。以下分享將簡單介紹�
發表日期:2020/05/23
點閱次數:2582
【健身迷思】空腹做帶氧,消脂減肥更理想?
空腹做帶氧運動 (Fasted Cardio)的減肥效果在健身界一直引起廣泛討論。坊間有說法認為,經過如一整晚的長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,此時做帶氧可直接利用更多
發表日期:2020/05/12
點閱次數:3190
【重投訓練】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?
近日各大健體場地終於重開! 但大家久休多時,這幾天復操後翌日起床,都可能感到全身肌肉痠痛不堪,叫苦連天。這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現
發表日期:2020/05/10
點閱次數:3203
【知識】重投訓練 50/30/20/10 原則
各大健體中心即將重開,相信大家都經已急不及待! 在昨日的網上工作坊中,筆者和兩位講者 Terry Tso Strength and Conditioning和john_bodygarage都介紹了不少重投訓練的注意事項。其中美國肌力與體能協會(NSCA) 最近發佈了一個COVID-19
發表日期:2020/05/10
點閱次數:1184
【筆者研究】中年人 vs 年青人的HIIT心理反應?
HIIT的健體功效近年獲大量文獻支持,然而參與者最終能否持之以恆達到預期之效,也視乎他們對運動的喜愛和投入程度。隨着年齡增長,身體機出現變化,選擇運動模式時背後往往有更多考慮 (e.g. 能力自信vs 安全顧慮? 追求
發表日期:2020/05/09
點閱次數:2551
【知識】12種常見重量訓練原理及例子一覽
「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。 以下一幅圖片整合了坊間常見的12種訓練方法特點,歡迎
發表日期:2020/05/04
點閱次數:2094
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