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  • 分享一個健體愛好者經常討論的問題,比較高強度間歇訓練(HIIT)與傳統連續性帶氧運動 (Steady-State Cardio)的分別。 傳統帶氧多以中低強度 (60-80%最大心率)進行,持續20至60分鐘不等,多以跑步、單車、游泳、划艇機和橢
    發表日期:2020/06/05
    點閱次數:5896
  • 隨着疫情緩和,各區運動場陸續重開,不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍。以下分享過往撰寫的一篇文章,分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意: —
    發表日期:2020/06/01
    點閱次數:8788
  • 每逢夏天,就是健身減肥的季節,尤其近日疫情下大家都可能減少外出,身型難免有點走樣。但有經驗的朋友都會同意,要短時間減磅其實並不困難,更艱辛永遠在於往後維持的部分,即如何避免出現「反彈效應」(Rebound Effect)
    發表日期:2020/06/01
    點閱次數:5208
  • 分享一個教練和運動員經常探討的問題,比較雙側 (bilateral)和單側(unilateral)動作的特點與分別。 雙側動作講求身體兩邊同時發力,以發出最大力量。動作例子包括深蹲(squat)、硬拉(deadlift)和槓鈴臥推(bench press)等
    發表日期:2020/05/29
    點閱次數:3902
  •  「靜態伸展」傳統上被視為運動前熱身不可或缺的一部分,不少教練和運動員皆藉以減少肌肉繃緊和增加活動幅度。雖然這做法早已甚為普遍,但近年卻有越來越多證據顯示,過量採用或不利力量表現。以下分享將簡單介紹�
    發表日期:2020/05/23
    點閱次數:2582
  • 空腹做帶氧運動 (Fasted Cardio)的減肥效果在健身界一直引起廣泛討論。坊間有說法認為,經過如一整晚的長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,此時做帶氧可直接利用更多
    發表日期:2020/05/12
    點閱次數:3190
  • 近日各大健體場地終於重開! 但大家久休多時,這幾天復操後翌日起床,都可能感到全身肌肉痠痛不堪,叫苦連天。這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現
    發表日期:2020/05/10
    點閱次數:3203
  • 各大健體中心即將重開,相信大家都經已急不及待! 在昨日的網上工作坊中,筆者和兩位講者 Terry Tso Strength and Conditioning和john_bodygarage都介紹了不少重投訓練的注意事項。其中美國肌力與體能協會(NSCA) 最近發佈了一個COVID-19
    發表日期:2020/05/10
    點閱次數:1184
  • HIIT的健體功效近年獲大量文獻支持,然而參與者最終能否持之以恆達到預期之效,也視乎他們對運動的喜愛和投入程度。隨着年齡增長,身體機出現變化,選擇運動模式時背後往往有更多考慮 (e.g. 能力自信vs 安全顧慮? 追求
    發表日期:2020/05/09
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  • 「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。 以下一幅圖片整合了坊間常見的12種訓練方法特點,歡迎
    發表日期:2020/05/04
    點閱次數:2094

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