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【專欄】如何定義一位成功的馬拉松跑者？
Galen Rupp 從去年里約奧運開始，拿下奧運銀牌、今年波馬第二、芝加哥冠軍，成績就競技馬拉松來說真的並不快，但他在一年內三場賽事間取得穩定的平衡（圖片來源...
Daniel Tun-Chieh Hsu
2017-12-23
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【同步訓練】做帶氧會影響增肌和力量? (迷思篇)
很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類); 另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們...
Eric Poon
2017-12-23
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十公里 / 半馬 / 全馬 跑手訓練方針
十公里/半馬/全馬跑手訓練方針對於在職人士來說，要抽空跑步已非易事，若要找到合得來的教練或跑團更是困難，因此不少跑手傾向選擇獨自進行訓練。然而，自主訓練許多時卻...
2017-12-21
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【營養迷思】運動前吃低GI食物能提升耐力?
升糖指數 (Glycemic Index)，簡稱 GI，是用來衡量一樣食物進食後，血糖上升的速度。筆者早前於另一篇文章介紹了基本的概念和在大眾減肥健康層面的應用...
Eric Poon
2017-12-19
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伸展對提升跑步表現的幫助
跑手在追求時間及距離突破的同時，往往卻可能忽略了一些不起眼的細節，其中伸展便是路跑訓練的重要一環，有助減少傷患亦能提升長遠表現。在跑步過程中，相應的肌肉群組會不...
2017-12-18
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【世界跑馬燈】美國最強市民跑者 Roberta Groner
【世界跑馬燈】由路跑界的中年資深宅男文豪 Roland 路人哥執筆，搜羅世界各地關於跑步的大小事，每週為大家推出！（除了作者外出取材的時候）# 1 美國最強市民...
2017-12-14
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【Jason 小貼士】訓練周期的重要性（上）- 減量訓練
訓練周期的重要性(上)- 減量訓練 (Supercompensation /Taping) 。相信不少跑手也有參加跑步班或訓練時，會考慮訓練日誌的安排，究竟何時...
Au Ka Lun Jason
2017-12-14
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【Jason 小貼士】6個比賽貼士，你準備好未？
好多跑手等到頸都長，練咗咁耐啦，大家係時候出成績表啦，但賽前有好多嘢要留意下，我想提醒下大家下面6樣嘢。1.熱身天氣轉涼，熱身要比平常多，因為關節的活動能力會比...
Au Ka Lun Jason
2017-12-12
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【HIIT】如何監控強度?
早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用，接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的。作HIIT 的方法有很多 (...
Eric Poon
2017-12-12
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越roll越痛？3大foam rolling常見錯誤！
錯誤一：把太弱的肌肉進一步弱化當我們foam roll一塊肌肉，它會慢慢放鬆，減低張力。所以，很多人會將身上所有緊張的肌肉都用foam roller按壓，希望可...
Denny Kam
2017-12-08
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