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【健康生活】想多運動？早點睡覺就對了──新研究指出早睡有助於提升運動量
你是否曾經感覺早上總是提不起勁運動？根據《美國國家科學院院刊》（PNAS）於 2025 年 6 月底發表的一項新研究，答案或許藏在「你幾點上床睡覺」這個關鍵上。...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-11
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【知識】怎麼補、何時補、補多少？關於全馬的「碳水化合物」與「水分」
當你備戰馬拉松時，真正決定賽事成敗的，往往不是你跑了多少里程，而是你在比賽當天「吃得對不對」。別小看補給，它可不只是碳水而已，水分、電解質，甚至是攝取的時間點，...
邵邵
2025-07-09
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【知識】給『年長跑者』的訓練建議：當速度不再是最重要的事
要在「黃金歲月」依然保持強健的跑步表現，沒有哪一個單一秘訣能保證成功。有時候是因為遺傳好、有時候是運氣站在你這邊，這些都是我們無法掌控的因素。但生活方式與訓練選...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-04
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【健康生活】感冒、發燒還能跑步嗎？跑者最需要知道的「頸部檢查法則」與恢復指南
最近新冠病毒、流感病毒再度活躍，咳嗽、喉嚨痛、發燒成了跑者圈中的熱門話題。不少人心中都有一個掙扎：「我生病了，還可以跑步嗎？」運動本身固然能增強免疫力，但在已經...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-17
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【話題】遲交功課被老師體罰深蹲200次 泰國中學生出現橫紋肌溶解症
日前，泰國一名中學生由於遲交功課，被老師體罰深蹲 200 次，結果導致他腿部劇烈疼痛數日，直到「痾黑尿」緊急送院檢查，才發現罹患橫紋肌溶解症。據報男童的腎臟已有...
運動筆記HK 編輯部
2025-06-16
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【健康生活】早上 3 分鐘啟動腸道代謝力！跑者也需要的「排毒伸展操」
你也是每天早上練跑前，總覺得肚子有點異樣、想上廁所卻不順暢嗎？這可能不只是飲食問題，更和你的日常生活節奏、睡眠品質有關。對跑者來說，擁有順暢的腸道不僅有助於運動...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-13
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【知識】從怕撞牆到穩穩奪冠：「它」幫 Kipchoge 掌握比賽補給與策略
大家都聽過 Eliud Kipchoge 魔鬼般的訓練菜單，但你是否知道，他對補給策略的重視程度，也幾乎是「神等級」？我們常被他的平均配速所震撼、為他比賽時從容...
邵邵
2025-06-12
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【知識】不必早起訓練 60歲後別再被老觀念綁死！3 個打破框架的新習慣，讓你健康活更久
你還在相信「早睡早起、天天運動、三餐定時」才是健康唯一解方嗎？對於60歲以上的樂齡朋友來說，這些過去的健康觀念，其實早該與時俱進了。日本高齡醫學專家和田秀樹就提...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-22
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【知識】溫度濕度如果影響心率變化 心跳率偏移 不容忽視
研究指出，以長年居於溫帶地區者為範本，當所處環境的溫度上升至攝氏 18 度以上時，常人平均心跳率每分鐘會增加約 10 下。舉例來說，假設你在一般條件下進行節奏跑...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-22
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【知識】 「最大攝氧量」多少才算好？如何維持及測量？
隨著年齡增長，身為跑者的我們會開始關心許多指標：總跑量、心率、睡眠品質……但你有沒有注意過你的 VO₂ max（最大攝氧量）呢？從科...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-14
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