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12分鐘全面腹肌訓練
腹肌除了是惹人垂涎的6舊朱古力及人魚線外，還是提升大家訓練及運動表現的重點，絕大部份健美能手每天都花不少時間訓練腹部！今次教大家一個12分鐘的循環訓練，能一次過...
2017-06-01
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【傷患】跑步真會傷關節嗎？
（圖片來源：123RF）【綜合外電報導】堅持跑步很難，不過若要堅持「不」跑步，輕鬆就能找出千百種藉口，其中最理直氣壯的大概就是「跑步傷關節」了。就這樣，跑步即便...
運動筆記HK 編輯部
2017-06-01
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【心得】身心同享健康 跑步的8種好處
（圖片來源：123RF）上班前、下班後，為什麼總有人上街跑步，有必要搞得這麼累嗎？不論是酷暑或冬天，為什麼還有人想去跑步，他們是自虐狂嗎？如果你從來沒有跑步的習...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-31
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【新兵起跑線】3個問題 助你開始Trail Run
（圖片來源：123RF）今天要來談談怎麼開始一趟戶外越野練習，讓你輕鬆又安全地享受Trail Run的樂趣。首先，讓我們從三個問題開始。1. 要去哪？新手們首先...
小童
2017-05-31
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高步頻很好，但該怎麼練呢？
步頻是衡量跑步技術的重要指標，理論上，步頻越高代表雙腳的轉換越快，能有效減少落地衝擊，在力學上效益也較好，不過步頻太高，同樣會對心肺系統帶來負擔，意味著過多與不...
2017-05-31
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使用了運動貼布和護具，就等於刀槍不入？
作為一個物理治療師，很多運動員也喜歡在比賽之前叫我幫手做taping，無論是傳統的硬性貼布，還是2008年奧運後聲名大噪的彈性貼布，在運動員心目中，把新傷舊患t...
Denny Kam
2017-05-31
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【跑步好影片】 錯誤的跑步姿勢
（影片來源：Youtube）錯誤姿勢跑步很簡單，但要跑的健康、不受傷，要注意的事情非常的多，最重要的不外乎就是跑步的姿勢，那哪些是錯誤的姿勢呢？單單只擺動手腕，...
2017-05-29
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4招讓腰圍保持細小！
無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細小？健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大...
2017-05-29
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抽筋的預防與處理
抽筋，是跑者的天敵之一，稍不注意就遭殃。當那股隱隱約約的抽搐感在腿上蔓延的時候，除了在心裡吶喊「不要、不要！」外，只能奮力撐住，瞬間就把配速、策略什麼的全忘了，...
2017-05-29
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【跑者進化錄】想跑得又快又遠？提高你的「乳酸清除率」
（圖片來源：123RF）對於乳酸和乳酸閾值（乳酸門檻），你的了解是？看完＜都是乳酸惹的禍？＞一文，我們開始對它產生新的思維，而今天，美國《路跑時代雜誌 (Run...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-28
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