運動筆記HK

臀中肌乏力，盆骨穩定性不足，究竟為跑手帶來甚麼影響？改善跑姿又可不可以減低受傷風險？英國一項研究中，嘗試透過觀察跑姿當中的運動學參數（kinematics pattern），判斷出受傷跑手的跑姿特徵。結果發現在支撐中期（midsta

發表日期：2022/03/24

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上回分享過喚醒臀大肌的重要性和練習的演變，今次就想從動力鍊角度(Kinetic Chain)，探討橋式動作（Hip Bridge）中背肌，臀股和大腿後肌三者之間發力的關係。重溫內容：俗稱「拱橋」的基本橋式動作，從專業運動員練習到老

發表日期：2022/03/24

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上回提及「如何激活臀大肌」趕走傷患，本回合來繼續教大家練練臀大肌，以增強推蹬力量。重溫內容：橋式 (Bridging) 係模仿推蹬動作的訓練，但往往發現不少跑友會錯用腰及大腿後肌來發力。其實可以係橋式入面加入兩種�

發表日期：2022/03/24

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近期多左朋友問關於下肢傷患問題，包括膝頭及腳掌問題；他們大多數欠缺盆骨穩定性，以致單腳穩定性及質素欠佳。究竟如何改善盆骨穩定性？第一步，先要有強壯的臀中肌。Clamshell （蚌式）比其他常見臀中肌練習（如 Hip hik

發表日期：2022/01/11

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上回提及增強臀部肌肉力量，可以提升運動表現，減低受傷或重覆受傷的風險。今日我們多了解下「如何激活臀大肌」！上回重溫：強化臀肌，提升表現之餘，仲可以減低受傷風險？有無試完成整個跑步課表後，大腿前後肌肉

發表日期：2021/09/28

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臀部肌肉力量，究竟對於我們有多重要呢？回顧：【跑步科學】為何小腿總是緊？ 竟然係因為腳腕關節太僵硬！想跑得快？全憑臀部肌肉這個最強引擎！臀部內的肌肉會製造龐大能量，而且還可以減低跑者受傷的風險；常見傷

發表日期：2021/09/21

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Physio Bro 文章專輯相信大家都有遇到肌肉繃緊嘅時候，教練會叫你伸展番相應嘅肌肉，希望拉返鬆啲筋。但係好多時候，拉筋拉極都未必有效果，亦唔見得可以接改善跑步表現。⁣⁣拉筋嘅一大目的係增加關節的活動幅度。想達

發表日期：2021/09/03

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相信好多跑友都會試過小腿緊，成日都想按摩按鬆佢，從而希望減少不適。但有無諗過覺得小腿緊嘅來源除左肌肉收緊，仲可能因為腳腕關節太僵硬所致？⁣Physio Bro 文章專輯⁣我們跑步每一下著地，腳腕關節都需要先屈曲30度

發表日期：2021/08/27

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Physio Bro 文章專輯呢個命題相信一定會掀起唔少討論，近年長跑運動員開始著重力量訓練。提升力量當然會對表現有所幫助，因為跑步其實就係不斷重覆單腳負荷自身體重 2.5 倍嘅運動。⁣⁣但咁講係咪代表做多啲 gym 就可以改

發表日期：2021/08/18

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上回回顧：長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！相信大家已經知道力量訓練可以有效改進跑步經濟性以及衝刺表現。咁究竟係跑步 Program 以外，應該點樣安排適合長跑人的肌力訓練呢？⁣⁣⁣⁣📖 2018 年 Blagrove et al. 的一

發表日期：2021/07/30

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