【肌力訓練】核心肌群

肌力訓練、跑力增長的鑰匙

目錄列表
  • 上身
  • 核心肌群訓練
  • 下肢訓練
  • 循環訓練
  • 拉筋 ‧ 伸展 ‧ 恢復

  • 跑得好是全身的事 不可忽略的肌力訓練

    跑步需要肌力訓練嗎？跑步不是把心肺功能、肌耐力練好就好？跑步雖然屬於有氧運動，對剛開始培養基礎體能或跑量不大的跑者來說，穩定的下半身、適度的體能與肌耐力就足夠。 ...

    • 發表於 2017/05/21
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  • 核心訓練不稀奇 抗旋轉訓練讓你更有力

    跑者們最常唸叨的肌力訓練無非就是核心肌群了！核心肌群之於身體最重要的功能在於維持穩定，因此它需要對抗使你不平衡的外力，不管是「旋轉」或是「伸展」，這些在跑步過程 ...

    • 發表於 2017/07/01
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  • 【跑者進化錄】多做多錯！10大糟糕運動

    運動有許多好處，可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下，你可能會誤以為運動多多益善，再怎樣都總比沒運動好。事實上，有些運動是沒有必要做的， ...

    • La Pau
      發表於 2017/06/12
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  • 3種撐體訓練 強化核心肌群

    撐體是非常好的肌力訓練，幫助運動員提升核心肌群的穩定度。這個動作源自瑜珈，和其他瑜珈姿勢同樣具「等長收縮」(isometric) 的特色。等長收縮指的是長時間維 ...

    • competitor
      發表於 2017/07/18
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  • 【跑者進化錄】四項肌力練習 讓你更厲害

    （圖片來源：123RF） 想要成為最棒、最有效率的跑者嗎？單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一，可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習 ...

  • 4個訣竅讓你擁有六塊肌

    我們時常可以看到報章雜誌上的類似報導：「某巨星在演唱會中撕裂上衣，露出結實的六塊肌，引起歌迷們瘋狂尖叫，全場瀕臨暴動」。足見人們對於美好體態的追求與崇拜已經日益 ...

  • 【跑步好影片】正確地進行 Mountain Climber

    Mountain Climber 是個很好的全身運動。首先你要運用你的核心肌群，以平板支撐為開始動作。另外，你要用肩膊以穩定你的上半身。你的三頭肌亦要用力撐起並 ...

    • 艾頓
      發表於 2017/04/16
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  • 【跑步好影片】8分鐘腹肌速成 - 初級篇

    （影片來源：Youtube） 大家是不是都想擁有讓人稱羨的身材呢？跑友們有福啦！今天的跑步好影片要來介紹一部鍛鍊腹肌的訓練操，每天只要短短8分鐘的時間，就能夠達 ...

  • 【跑步好影片】跑者專屬五分鐘核心訓練

    今天跑步好影片為各位介紹跑者專屬的訓練短片，不僅僅是針對跑步的朋友，核心肌群對於籃球員或是健美先生而言都相當重要，而所謂的核心到底是指哪裡呢？ 核心肌群 ...

    • 發表於 2016/11/10
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  • 【跑步好影片】你的姿勢正確嗎？跑步常見的三個小錯誤

      你有注意過你的跑步姿勢嗎？又或者覺得跑步時特別累，但又不知道問題出在哪裡呢？很大的一個原因是因為你的跑步姿勢不正確造成的，不正確的跑步姿勢可能會消耗你更多的 ...

    • 發表於 2017/08/02
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