【跑步好影片】8分鐘腹肌速成 - 初級篇

Polly Yang
發表於2017/02/28
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(影片來源:Youtube)

 

大家是不是都想擁有讓人稱羨的身材呢?跑友們有福啦!今天的跑步好影片要來介紹一部鍛鍊腹肌的訓練操,每天只要短短8分鐘的時間,就能夠達到鍛鍊腹肌的效果,除了擁有傲人的身材外,也可以強化核心肌群,增加跑步時的穩定性噢!快跟著影片一起做做看吧!

 


動作一:觸足屈腹

平躺於地,雙腳屈膝,雙手左右輪流碰觸腳踝外側,左右邊輪流進行各15下。

 

動作二:交替蜷縮

平躺於地,雙腳屈膝,雙手抱頭,抬左膝同時右手肘往前向左膝方向伸展,接著換抬右膝同時左手肘往前向右膝方向伸展,左右邊輪流進行各15下,結束後休息30秒。

 

動作三:併掌穿梭

平躺於地,雙腳屈膝,雙手手掌交疊置於雙腿間,上半身往前抬起進行30下延伸。

 

動作四:四步收腹
平躺於地,雙腳輪流抬起與地垂直在輪流放下,抬起放下為一循環,總共進行15循環,結束後休息30秒。

 

動作五:伸臂屈腹
平躺於地,雙腳屈膝,雙手手掌置於大腿上,上半身往前抬起進行30下延伸。

 

動作六:觸腿屈腹
平躺於地,雙手成大字展開,雙腳抬起與地成90度垂直,上半身抬起雙手向前延伸,雙手貼近小腿,進行30下延伸,結束後休息30秒。

 

動作七:交臂屈腹
平躺於地,雙腳屈膝,雙手交叉置於胸前,上半身往前抬起進行30下延伸。

 

動作八:雙重屈腹
平躺於地,雙手雙腳微抬起只留臀部著地,上半身與下半身同時屈腹,進行30下循環,結束後休息30秒。

 

以上就是今天8分鐘快速鍛鍊腹肌的初級篇囉,各位跑友們不妨每天撥一點時間在家動一動,鍛鍊自己的核心肌群!相信原本團結一塊的腹肌會漸漸獨立的!



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