【肌力訓練】核心肌群

肌力訓練、跑力增長的鑰匙

目錄列表
  • 上身
  • 核心肌群訓練
  • 下肢訓練
  • 循環訓練
  • 拉筋 ‧ 伸展 ‧ 恢復
  • 消脂減肥

  • 【跑者進化錄】不可忽略的肌力訓練

    跑步為什麼要做肌力訓練？長跑選手身材都是精瘦無比，完全不會跟重量訓練的大塊頭聯想在一起，我做了肌力訓練後，會不會往長跑界的浩克發展，體重增加、又笨又重，反而跑不 ...

    • 小童
      發表於 2014/11/13
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  • 【瘦小腹的超完美魔法】① 訓練核心肌群

    超完美鐵魔女馮云專欄上映啦！第一波就是眾所矚目的「瘦小腹」系列，未演先轟動，關於瘦小腹的祕訣，一發出即在馮云粉絲團引發廣大迴響，各位運動筆記的男跑友女跑友們有福 ...

    • 小童
      發表於 2014/05/01
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  • 核心肌力訓練示範

    核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部深層的肌群，除了能支持身體、讓我們更穩定流暢地運動之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，讓我們的姿勢端正，避免彎腰 ...

    • 小童
      發表於 2017/03/02
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  • 落場跑之外 跑者必做的6項練習

    對於跑者來說，跑步理當十分重要，不過想跑得更好、更加輕鬆，就不可不知跑步外的這些小練習。作了究竟有什麼好處？繼續看下去，你就會知道。（圖片來源：123RF）1. ...

    • 郝之仕
      發表於 2017/07/03
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  • 腹部肌肉鍛鍊總覽

    六舊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，筆者細細個就聽過，我曾經跟自己的六舊腹肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究 ...

  • 12分鐘全面腹肌訓練

    腹肌除了是惹人垂涎的6舊朱古力及人魚線外，還是提升大家訓練及運動表現的重點，絕大部份健美能手每天都花不少時間訓練腹部！今次教大家一個12分鐘的循環訓練，能一次過 ...

  • 4招讓腰圍保持細小！

    無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細小？健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大 ...

  • 10分鐘快捷腹肌訓練

    練腹不止是為了那6舊腹肌，而是增強整個核心肌群的力量，使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量，所以無 ...

  • 為什麼做腹輪和Plank會腰痛呢？

    最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後，腰部會很痠痛呢？當然是姿勢搞錯了，我們一齊來看看Plank和腹輪的常犯錯誤，以及怎樣去改善！（圖片來源：健身入門 Gy ...

  • 全面訓練腹肌群的動作：Around The World

    小編最討厭練腹，一來痛苦，二來沉悶！不過最近發掘了一個很有趣的腹部練習，這個動作跟以往的腹部動作不同，而且能一次過訓練腹直肌及腹內外斜肌（即是人人最愛的人魚線） ...