在「跑步迷思: 穩定性的重要性」 的文章中提及到如何在跑步時提高身體的穩定性。現就著其細節和技巧上再作詳細解說。

前文曾經提醒大家在日常生活和運動時應「收緊」腹部和上背肌肉，提高穩定性。但是不是純粹地用力收緊呢 ?

其實不然，我們在做各種運動時，都應先做好其運動的「正確的姿勢」，而不是先想著用那一/些肌肉。當姿勢做好了，相應的肌肉便會很自然地收緊發力。

坊間時常說，要練那組肌肉就要「想」著它。這不無道理，但應以正確姿勢為首。

因此，我們跑步或做其他運動時，應先盡量「企直並拉長身軀」，而非先「想著」要收緊腹肌。嘗試拉長自身的胸椎長度「一點點」，令自身的高度比原本高一些。

這時，用手觸摸上腹位置，就會感受到肌肉收緊了。

然後再按照相應的需求調整拉長和收緊的強度。比如說，跑步時應感受到上腹收緊 2 - 3 成的強度，這樣能確保重心維持在較高的位置，令每一步所花的力量減少，跑得更輕鬆。

為什麼不應過份地收緊腹部的肌肉 ? 因為「盲目」的收緊會限制了上半身的靈活性。跑步時，擺手的目是以身體的軸為中心有效率地扭動身體。以脊骨為中心，上半身的旋轉的力傳到骨盆，因此，除了擺手外，基本上身的擺動是無法避免的。所以，如若盲目或過份收緊腹部的肌肉就會影響擺手的果效，弄巧成拙。

跑者們應學懂「收放自如」。升高重心後，身體穩定之餘，核心肌群亦不能過份繃緊；保留上身的應有的活動性。

Photo credit: 《最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」，打造適合跑步的身體》