【跑步知識】 穩定性的重要性 (延伸)

發表於2021/03/25
89次點閱
0人收藏
加入收藏
在「跑步迷思: 穩定性的重要性」 的文章中提及到如何在跑步時提高身體的穩定性。現就著其細節和技巧上再作詳細解說。

前文曾經提醒大家在日常生活和運動時應「收緊」腹部和上背肌肉,提高穩定性。但是不是純粹地用力收緊呢 ?


其實不然,我們在做各種運動時,都應先做好其運動的「正確的姿勢」,而不是先想著用那一/些肌肉。當姿勢做好了,相應的肌肉便會很自然地收緊發力。


坊間時常說,要練那組肌肉就要「想」著它。這不無道理,但應以正確姿勢為首。

因此,我們跑步或做其他運動時,應先盡量「企直並拉長身軀」,而非先「想著」要收緊腹肌。嘗試拉長自身的胸椎長度「一點點」,令自身的高度比原本高一些。


這時,用手觸摸上腹位置,就會感受到肌肉收緊了。

然後再按照相應的需求調整拉長和收緊的強度。比如說,跑步時應感受到上腹收緊 2 - 3 成的強度,這樣能確保重心維持在較高的位置,令每一步所花的力量減少,跑得更輕鬆。


為什麼不應過份地收緊腹部的肌肉 ? 因為「盲目」的收緊會限制了上半身的靈活性。跑步時,擺手的目是以身體的軸為中心有效率地扭動身體。以脊骨為中心,上半身的旋轉的力傳到骨盆,因此,除了擺手外,基本上身的擺動是無法避免的。所以,如若盲目或過份收緊腹部的肌肉就會影響擺手的果效,弄巧成拙。


跑者們應學懂「收放自如」。升高重心後,身體穩定之餘,核心肌群亦不能過份繃緊;保留上身的應有的活動性。


Photo credit: 《最強跑步分析全書:顛覆舊有「常識」及「姿勢」,打造適合跑步的身體》


Facebook: 凱濤的跑步與生活

Instagram: htdennis_running


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記HK立場