【跑步知識】何謂「放鬆用力」?

發表於2021/08/12
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一般人都知道,只要增加力度,速度就會提升。那麼,我們只要愈用力,速度就會愈快吧?
沒有錯,可是當我們想出一次很快的拳時,是否也通常都不其然地先抓緊拳頭,令手部肌肉變得繃緊,然後才揮拳?


然而,繃緊的肌肉往往會令其速度減慢並虛耗了額外的能量 ; 而柔軟放鬆就才能收放自如。
因此我們要學懂如何跑得更經濟,學習「放鬆地用力」。


比如說「抖腳」,當你「抖腳」好一段時間後,你也不會覺得特別累,這是因為你是在「放鬆用力」。
跑步要做到「放鬆用力」絕不是一朝一夕的事,就如「真男人」張家哲所說 :「控制雙腳落地如控制毛筆力般,要不斷練習才能有精細的自動化動作。學習什麼是放鬆、什麼是放鬆中用力。」


因此,我會建議大家做三個 Drills 來建立「放鬆用力」的感覺,令大家跑得更有力和更經濟。

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原地跑 ( Run In Place )
先企直並拉長上身致腹部收緊,開始「放鬆」地原地跑
注意:
1. 積極擺手,以保持平衡
2. 跑動時不要偏移原來位置
提示: 跑動時盡可能用中掌落地,並放鬆肌肉和關節,收細不必要的聲響。
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單足前跳 ( Single Leg Bounds )
先企直並拉長上身致腹部收緊,提起一邊腳然後向前跳
注意:
1. 盡可能維持落地的穩定性
2. 放鬆膝關節和腳腕關節
提示: 不是愈遠愈好,懂得放鬆和穩定才重點
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跨步跳 ( Bounding )
先企直並拉長上身致腹部收緊,可先放鬆地碎步然後才跨步前跳
注意:
1. 腳不能伸太前 / 後,宜於身軀正下方,用**中掌著地
2. 將近落地時,在空中便要有意識準備發力往前跳
跑步時的每一步其實都是在跨步跳,因此我們要學懂如何放鬆地跳,使落地發力時不會用「死力」
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Reference:
Science For Sport
張嘉哲《永不放棄的跑者魂》

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