如何測量及計算體脂?

發表於2020/11/20
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除了照照鏡子外,踏上體重秤仍然是人們用來檢查運動方式進度的最常用方法。然而,儘管重量無疑是許多人的健康體量指標,但僅憑體重秤上的重量來判斷其影響也可能會產生誤導。如果您已經連續數週在健身房鍛煉,但是體重秤上的針頭沒有跳動,那很可能是因為您的體內脂肪被肌肉質量所代替。這可能會導致您的整體體重保持不變,而身體成分會變得更好,從而使您更健康。

較高的體脂百分比與多種常見健康問題(包括心髒病,2型糖尿病和某些癌症)的風險增加相關。相比之下,高肌肉質量百分比與撕裂外觀和火種匹配的風險增加有關。

現今有幾種可靠的方法可以測量您的體內脂肪百分比和肌肉質量。這裡有五種測量體內脂肪的方法,其中三種可以在家中輕鬆完成。



卡尺

卡尺是一種古老的測量人體脂肪的方法,它也是日常健身者最便宜,最容易的選擇。至少在身體上三個位置–胸部,腹部和大腿是開始的好地方–捏皮膚並用卡尺測量褶皺。然後,您可以將這些數字插入公式或更方便的在線計算器中,該計算器將為您提供體內脂肪百分比。

體脂磅

體脂磅在全世界的浴室中越來越常見,體脂磅不僅可以減輕體重,而且還可以提供許多身體成分統計數據,包括體內脂肪百分比。許多體脂磅還將所有這些信息發送到您的智能手機,因此您可以跟踪一段時間內的趨勢。

手持式掃描儀

在測量脂肪方面,掃描儀在體脂磅上有一個很大的優勢-它可以在身體周圍移動。這意味著您可以從多達24個不同的肌肉組中獲得體內脂肪百分比的讀數,並且從理論上講,與簡單地站在秤上相比,它可以獲得更準確的總體讀數。

靜水稱重

靜水壓稱量物體在水下時的重量。由於脂肪組織的密度低於水,而瘦肉組織的密度高於水,因此人體中的脂肪百分比可以由受試者在水箱中的體重來確定。儘管被認為是最準確的方法,但是靜水稱重是相當昂貴且不切實際的。

DEXA

雙能X射線骨密度儀(DEXA)使用成像技術來確定體內的骨量,瘦體重和脂肪組織重量。像靜力稱重一樣,DEXA極其精確且非常昂貴,但它提供的額外精度使其對精英運動員特別有價值。大多數專業運動員和團隊都會接受專門的力量和訓練,以在需要的地方提供肌肉和力量,並減少體內總脂肪。” “使用DEXA進行準確的測量可以評估球員對力量和身體狀況以及其他訓練的反應。” “ DEXA的精確度還可以幫助教練讓受傷的運動員(可能不均勻失去肌肉並增加全身脂肪)更快地回到球場上,甚至使肌肉失衡。”

準確的掃描還可以發現專業人員可能肉眼看不到的身體問題。


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