計算體脂、消脂運動的九大規則

發表於2020/11/02
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仔細選擇消脂運動
計算體脂下,沒有“最終的”或最好的卡路里燃燒及消脂活動。因為消耗的能量不僅取決於活動本身,還取決於您投入的精力,熟練程度,工作時間以及頻率。因此,選擇一個消脂運動,您將要定期且持續地進行這項運動。這意味著您真正喜歡的一項活動(除非您希望您的鍛煉涉及難以言喻的苦難和無聊!),並且是一種實用且容易獲得的活動。

消脂運動要激烈
不要被所謂的燃脂區所迷惑。這是一個誤導性的觀念,即在較低強度下進行燃燒比在較高強度下進行燃燒更好(例如,步行而不是跑步)。運動越艱苦,燃燒的卡路里就越多,這就是減脂真的很重要。

鍛煉大塊的肌肉,消耗更多卡路里
高強度的消脂運動消耗身體的大塊肌肉群-大腿和底部,胸部和背部。肌肉的整體吸收越大,卡路里消耗就越高。因此,在進行鍛煉時,比起孤立手臂來最大程度地消耗卡路里,使用划船者要好得多。

可持續運動發展
為了點燃卡路里,必須在合理的時期內持續燃燒脂肪。因此,儘管跳繩是一項很好的消脂運動,但如果只進行三分鐘,則沒什麼用。美國運動醫學學院建議每節課20至60分鐘,每週三至五次。不必持續努力。

間隔訓練以最大程度地消耗卡路里間隔訓練將努力與恢復結合起來,是最大化卡路里消耗,改善有氧運動和利用有限時間的最佳方法之一。為了最大程度地利用間歇性鍛煉,請確保您在舒適區域以外的地方努力工作,並在恢復期間立即放鬆。首先嘗試2:2的休息/工作比率。

承擔運動負荷
負重的活動(例如步行和跑步)消耗的卡路里比支撐體重的活動(例如游泳或騎自行車)消耗的卡路里更多,這僅僅是因為您必須克服重力來改變自己的體重。

增加消脂運動強度
如果您想在脂肪燃燒程序中繼續看到效果,則必須不斷增加強度。這與增加精力並不相同,因為隨著您變得更健康,您的身體將能夠應對不斷增長的需求。如果您固步自封,收益將逐漸減少。

繼續燃燒脂肪
通過移動最大化您的日常脂肪燃燒!有研究人員發現,在正常的日常生活中,較苗條的人比起超重的人,站立和移動的傾向更大。他們的“非運動活動產熱”(NEAT)每天高出350卡路里。因此,不要只是坐在那裡,扭動腳趾,搖腿,定期起床並移動身體。


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