仔細選擇消脂運動
計算體脂下，沒有“最終的”或最好的卡路里燃燒及消脂活動。因為消耗的能量不僅取決於活動本身，還取決於您投入的精力，熟練程度，工作時間以及頻率。因此，選擇一個消脂運動，您將要定期且持續地進行這項運動。這意味著您真正喜歡的一項活動（除非您希望您的鍛煉涉及難以言喻的苦難和無聊！），並且是一種實用且容易獲得的活動。

消脂運動要激烈
不要被所謂的燃脂區所迷惑。這是一個誤導性的觀念，即在較低強度下進行燃燒比在較高強度下進行燃燒更好（例如，步行而不是跑步）。運動越艱苦，燃燒的卡路里就越多，這就是減脂真的很重要。

鍛煉大塊的肌肉，消耗更多卡路里
高強度的消脂運動消耗身體的大塊肌肉群-大腿和底部，胸部和背部。肌肉的整體吸收越大，卡路里消耗就越高。因此，在進行鍛煉時，比起孤立手臂來最大程度地消耗卡路里，使用划船者要好得多。

可持續運動發展
為了點燃卡路里，必須在合理的時期內持續燃燒脂肪。因此，儘管跳繩是一項很好的消脂運動，但如果只進行三分鐘，則沒什麼用。美國運動醫學學院建議每節課20至60分鐘，每週三至五次。不必持續努力。

間隔訓練以最大程度地消耗卡路里間隔訓練將努力與恢復結合起來，是最大化卡路里消耗，改善有氧運動和利用有限時間的最佳方法之一。為了最大程度地利用間歇性鍛煉，請確保您在舒適區域以外的地方努力工作，並在恢復期間立即放鬆。首先嘗試2：2的休息/工作比率。

承擔運動負荷
負重的活動（例如步行和跑步）消耗的卡路里比支撐體重的活動（例如游泳或騎自行車）消耗的卡路里更多，這僅僅是因為您必須克服重力來改變自己的體重。

增加消脂運動強度
如果您想在脂肪燃燒程序中繼續看到效果，則必須不斷增加強度。這與增加精力並不相同，因為隨著您變得更健康，您的身體將能夠應對不斷增長的需求。如果您固步自封，收益將逐漸減少。

繼續燃燒脂肪
通過移動最大化您的日常脂肪燃燒！有研究人員發現，在正常的日常生活中，較苗條的人比起超重的人，站立和移動的傾向更大。他們的“非運動活動產熱”（NEAT）每天高出350卡路里。因此，不要只是坐在那裡，扭動腳趾，搖腿，定期起床並移動身體。

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