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跑鞋選擇與跑步痛症的關係

發表於2020/01/22
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今日幫一位2個月後去澎湖226 Full Ironman 解決腳背痛。
一般腳背痛不是常見,不是肌腱炎之列,會出現這種情況,只有兩個可能性:
1)本身有高足弓、X 腳
2)鞋款穿錯了

三鐵的特點是:游水 然後 踩車然後 跑步。
他擔心騎車180 公里後,再跑步會否有問題。 在這個時候,我們要看看他的配置:
1)車鞋 (Sidi T7 三鐵鞋)
2)新買跑鞋(HOKA CLIFTON 6)
3)舊跑鞋(Brooks Ghost 11)

Sidi 車鞋出名靚修身,所以騎行久了,如果足部脹大,會形成壓力,導致麻痺。踩180km 後,要跑得輕鬆,必須想想跑鞋的包覆是否有延展性,大底是否有足夠彈性。
有哪位三鐵朋友,使用Sidi 鐵鞋而感滿足的呢?
關於跑鞋,這位鐵友所選的兩對訓練用跑鞋,在形態上最大分別是Heel-toe drop(前後落差):Clifton 6 是 5mm,Ghost 是12mm,最近他覺得Ghost穿起來腳背痛沒有了,但Clifton 則有痛。
我認為選跑鞋,需要考慮的因素很多,中底足弓高度、前後落差、大底厚度和內外落差是至關重要的。有研究發現,厚底鞋反而會減少下肢關節在跑步時的彈性:(https://www.nature.com/articles/s41598-018-35980-6)
這麼說來,關節彈性減低,關節壓力也會增加,傷害痛症也是有機會出現。
你喜歡厚底還是薄底呢?
鐵友所選的,跟純跑友,確實有分別。


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