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【運科訓練】想要快，先學會慢！如何找到自己的「Zone 2」配速？
Zone 2，是指在五個心率區間中的第二區進行訓練，約為最大心率的 60～70%。這段區間屬於低強度的有氧訓練，常見於訓練課表中的「輕鬆跑」、「恢復跑」與「長距...
邵邵
2025-07-17
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【訓練】瑞典名將破紀錄關鍵訓練公開！跑者必學的「賽前節奏模擬訓練」
瑞典長跑好手 Andreas Almgren 在今年鑽石聯賽斯德哥爾摩站跑出 12 分 44 秒 27，刷新歐洲男子 5000 公尺紀錄，震驚田徑圈。賽後他接受...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-04
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【訓練】你或許不知道的五大原因！『小腿緊繃』要如何改善？
常遇到「跑完腿超緊」的煩惱，明明滾筒也滾了，卻還是緊繃感不減。那時不禁懷疑，是不是該從平常的肌力訓練做起，才能真正解決問題？直到在 Runner’s...
邵邵
2025-06-27
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【訓練】10 個簡單伸展動作，提升身體活動度、預防運動傷害！
對於跑者、登山健行愛好者或任何熱愛運動的你來說，「柔軟度」往往是被忽略卻極關鍵的一塊。根據運動醫學研究，良好的柔軟度可以降低運動傷害風險、提升動作效率，甚至改善...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-27
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【運科訓練】想要快，先學會慢！如何找到自己的「Zone 2」配速？
邵邵
2025-06-19
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【訓練】 如何透過跑步課表 & 肌力訓練提升「肌肉爆發力」？
當你覺得自己的跑步表現遇到瓶頸，不妨試試看透過肌力與跑步課表的搭配，或許可以提升速度與效率。以下小編根據 Runner’s World 的建議，整理...
邵邵
2025-06-16
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【訓練】汗水淹沒目標？這樣跑 夏季也能跑出成就感！
每年一到夏天，不論你是在大太陽下硬跑 10 公里，還是從被汗水巾浸透的衣服裡掙扎的爬出來時，心裡多少都會浮現同一個念頭：「我是誰？我在哪？我為什麼還要在這裡跑步...
李吳菊
2025-06-13
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【健康生活】早上 3 分鐘啟動腸道代謝力！跑者也需要的「排毒伸展操」
你也是每天早上練跑前，總覺得肚子有點異樣、想上廁所卻不順暢嗎？這可能不只是飲食問題，更和你的日常生活節奏、睡眠品質有關。對跑者來說，擁有順暢的腸道不僅有助於運動...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-13
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【訓練】跑步不需要一開始就拚命：7 個實用建議 讓你逐漸變強
不是每個人都能從 5 分速起步，也不是每個人從一開始就能跑完 10 公里。想要成為一位更強的跑者，不靠爆量練習，而是靠節奏與方法。跑步是一條很漫長的道路，不是看...
李吳菊
2025-06-11
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【運科訓練】駝背會拖慢你的跑步成績 從跑者角度分析體態失衡與核心穩定的關係
你是否曾經在跑步時感覺「上半身動物不流暢」、「怎麼越跑越駝背」？或是，常常跑完步肩頸痠痛、呼吸變淺、步伐難以放鬆？這可能不是訓練不足，而是—&mda...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-06
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