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  • 臀中肌乏力,盆骨穩定性不足,究竟為跑手帶來甚麼影響?改善跑姿又可不可以減低受傷風險?英國一項研究中,嘗試透過觀察跑姿當中的運動學參數(kinematics pattern),判斷出受傷跑手的跑姿特徵。結果發現在支撐中期(midsta
    發表日期:2022/03/24
    點閱次數:1523
  • 上回分享過喚醒臀大肌的重要性和練習的演變,今次就想從動力鍊角度(Kinetic Chain),探討橋式動作(Hip Bridge)中背肌,臀股和大腿後肌三者之間發力的關係。重溫內容:俗稱「拱橋」的基本橋式動作,從專業運動員練習到老
    發表日期:2022/03/24
    點閱次數:787
  • 上回提及「如何激活臀大肌」趕走傷患,本回合來繼續教大家練練臀大肌,以增強推蹬力量。重溫內容:橋式 (Bridging) 係模仿推蹬動作的訓練,但往往發現不少跑友會錯用腰及大腿後肌來發力。其實可以係橋式入面加入兩種
    發表日期:2022/03/24
    點閱次數:902
  • 近期多左朋友問關於下肢傷患問題,包括膝頭及腳掌問題;他們大多數欠缺盆骨穩定性,以致單腳穩定性及質素欠佳。究竟如何改善盆骨穩定性?第一步,先要有強壯的臀中肌。Clamshell (蚌式)比其他常見臀中肌練習(如 Hip hik
    發表日期:2022/01/11
    點閱次數:1045
  • 上回提及增強臀部肌肉力量,可以提升運動表現,減低受傷或重覆受傷的風險。今日我們多了解下「如何激活臀大肌」!上回重溫:強化臀肌,提升表現之餘,仲可以減低受傷風險?有無試完成整個跑步課表後,大腿前後肌肉
    發表日期:2021/09/28
    點閱次數:2477
  • 臀部肌肉力量,究竟對於我們有多重要呢?回顧:【跑步科學】為何小腿總是緊? 竟然係因為腳腕關節太僵硬!想跑得快?全憑臀部肌肉這個最強引擎!臀部內的肌肉會製造龐大能量,而且還可以減低跑者受傷的風險;常見傷
    發表日期:2021/09/21
    點閱次數:1820
  • Physio Bro 文章專輯相信大家都有遇到肌肉繃緊嘅時候,教練會叫你伸展番相應嘅肌肉,希望拉返鬆啲筋。但係好多時候,拉筋拉極都未必有效果,亦唔見得可以接改善跑步表現。⁣⁣拉筋嘅一大目的係增加關節的活動幅度。想達
    發表日期:2021/09/03
    點閱次數:1645
  • 相信好多跑友都會試過小腿緊,成日都想按摩按鬆佢,從而希望減少不適。但有無諗過覺得小腿緊嘅來源除左肌肉收緊,仲可能因為腳腕關節太僵硬所致?⁣Physio Bro 文章專輯⁣我們跑步每一下著地,腳腕關節都需要先屈曲30度
    發表日期:2021/08/27
    點閱次數:4812
  • Physio Bro 文章專輯呢個命題相信一定會掀起唔少討論,近年長跑運動員開始著重力量訓練。提升力量當然會對表現有所幫助,因為跑步其實就係不斷重覆單腳負荷自身體重 2.5 倍嘅運動。⁣⁣但咁講係咪代表做多啲 gym 就可以改
    發表日期:2021/08/18
    點閱次數:1870
  • 上回回顧:長跑人需唔需要做gym?關鍵在你的訓練重點!相信大家已經知道力量訓練可以有效改進跑步經濟性以及衝刺表現。咁究竟係跑步 Program 以外,應該點樣安排適合長跑人的肌力訓練呢?⁣⁣⁣⁣📖 2018 年 Blagrove et al. 的一
    發表日期:2021/07/30
    點閱次數:2527

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