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  • (圖片來源:123RF) 「交叉訓練」或「交替訓練」,來自英文Cross-training,是指在主項運動以外的一些輔助訓練,最終目的是協助提升主項運動的表現,達到最理想效果。 馬拉松長跑選手的主要訓練模式,是計算每周跑步
    發表日期:2017/07/29
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  • (圖片來源:123RF) 勤為正道 循序理通 主要心法 步履輕鬆 這十六個字是我在去年在馬拉松訓練班送給學員的結語,天道酬勤,這話是對的,長跑是講求一分耕耘,一分收穫的運動,但勤於訓練之餘,還需要融滙貫通
    發表日期:2017/07/25
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  • 跑馬拉松的過程需要非常堅毅的意志與耐力,完成一次馬拉松後更需要適當的休息與恢復練習,才可以減低受傷機會,盡快從疲勞中恢復過來。除了注意飲食,適量的緩步跑對身體恢復也能起到極為重要的效用,讓身體為未來
    發表日期:2017/07/03
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  • (圖片來源:123RF) 均衡的素食不會影響長跑跑手表現,最重要是平均不同類型的營養吸收,包括蛋白質﹑碳水化合物﹑脂肪﹑鐵﹑鈣及維他命B12。馬拉松是高運動量的運動,跑手對熱量的需求會比一般人高出30-70% 不等,
    發表日期:2017/06/07
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  • (圖片來源:123RF) 無論是初階或進階跑手,想提升自己都需要進行跑斜道訓練。跑手可在訓練計劃中,每星期加入一課斜道練習,或於長課路線加入部份斜道路段,新界沙田梅子林﹑或尖沙咀的九龍公園都是不錯的練習地
    發表日期:2017/05/09
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  • (圖片來源:123RF) 不少跑手在跑步時都曾試過出現側腹痛(side stitch)的問題,在運動時出現的側腹痛文獻一般都稱為”因運動而引致的短暫腹腔痛”。側腹痛的成因很多,亦眾說紛紜,其中四個常說的假設是: 1) 橫隔膜
    發表日期:2017/05/03
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  • (圖片來源:123RF) 日常中要有健康均衡的飲食是非常重要,特別是初開始練跑的跑手,會容易感覺自己運動量大增加而增加吸收。均衡的飲食需注意碳水化合物﹑蛋白質﹑及脂肪的汲取比例: 1.  每日55-60%的能量應源自
    發表日期:2017/04/22
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  • (圖片來源:123RF) 比賽日準備清單 1. 比賽起步時間較早,建議跑手在前一天晚上先準備好翌日比賽裝備。 2. 出發前留意天氣報告, 檢查所需用品。 3.  必須帶備號碼布,並注意不要摺疊晶片,若要寄存行李就必須要
    發表日期:2017/02/05
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  • (圖片來源:123RF) 時日無多,馬拉松跑手應該都已經完成最後一次終極長課  - %E5一次模擬比賽35-38公里以上的訓練,去預計自己的比賽步速及體能狀況。接下來的兩至三星期應逐漸開始減量訓練,目標是保持良好的心理和
    發表日期:2017/02/01
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  • (圖片來源:123RF) 假期後,跑手們可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節,以準備一個月後的比賽。 訓練量調整 全馬跑手在此階段可進行一次32公里以上,達比賽速度的長課,之後2-3星期應該逐漸減低訓練量,讓身體
    發表日期:2017/01/21
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