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【知識】 「最大攝氧量」多少才算好？如何維持及測量？
隨著年齡增長，身為跑者的我們會開始關心許多指標：總跑量、心率、睡眠品質……但你有沒有注意過你的 VO₂ max（最大攝氧量）呢？從科...
運動筆記HK 編輯部
2025-05-14
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【知識】田徑比賽 800 公尺、1500 公尺怎麼準備？揭開中距離比賽的節奏與痛感關鍵
速度與耐力交界的戰場，也是田徑中最艱難的一場心理戰。一、為什麼說中距離最難？中長距離跑（Middle- and Long-Distance Running）歷史...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-14
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【運科訓練】常腳後跟痛？6 個動作預防你的「阿基里斯腱」受傷
許多跑者都曾經歷過「阿基里斯腱發炎」（Achilles tendinitis），這是一種急性的肌腱損傷，通常伴隨肌腱周圍的發炎與微小撕裂。你也曾經受傷過嗎？預防...
邵邵
2025-05-08
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【知識】重新思考馬拉松訓練：80-20 原則是否適合所有人？
相信跑者們一定聽過有關於「80-20 原則」（即 80% 跑量在低強度，20% 在高強度）這長期以來被視為耐力運動的黃金法則，然而，美國跑步科學家、曾擔任 NF...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-30
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【運動科學】材質與運動表現的秘密 雷雄德博士解答跑步迷思
你會好奇跑道的材質如何影響跑手嗎？巴黎奧運的運動場真的有讓跑手跑得比較快嗎？為甚麼跑手要逆時針跑嗎？運動筆記特意邀請到運動科學專家雷雄德博士跟我們分享跑步迷思，...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-25
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【知識】七個恢復大地雷 掌握關鍵不憔悴
當你起床準備跑步時，假如還會感受到上一次跑步後帶來的沉重或疼痛，那你可能忽略了適當恢復的關鍵步驟。誠然，即使是精英跑者，有時候也會不小心地犯下以下常見錯誤，所以...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-10
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【知識】日常就該練習補給：一小時該吃多少克碳水？
當談到馬拉松訓練時，許多跑者總是全神貫注於訓練里程和配速，卻往往忽略了一個關鍵環節：營養。就像恢復一樣，飲食在短期和長期內都可能影響你的訓練成果，甚至在某些情況...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-03
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【跑步科學】跑步時為甚麼會尿褲子？ 跑者可能在日常訓練中忽略某類型的訓練
跑步過程中尿在自己身上從來都不是一件有趣的事。然而，過終點線出出現失禁的情況比你想像的常見得多！跑步是一項高強度的活動，會顯著增加膀胱的壓力，即使是職業跑手，在...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-02
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【訓練】為什麼跑步要練肌力訓練？市民跑者的實用指南
知道很多市民跑者光是擠出時間跑步就已經夠辛苦了，再加上肌力訓練，聽起來是不是有點壓力巨大？別擔心，今天我們來聊聊為什麼肌力訓練對跑步這麼重要，以及怎麼簡單又有效...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-03-29
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【知識】跑馬拉松靠打天才波 DNF事小 隨時對身體傷害後患無窮
跑馬拉松是一項相當艱鉅的任務，即使是專業的跑步運動員，也無法保證在訓練後可以完成全程，而且賽後仍需要數週的恢復。那麼為甚麼有些人還會夠膽一時興起，在沒有規劃、沒...
運動筆記HK 編輯部
2025-03-26
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