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【知識】另一種嘗試！Fartlek Run 幫助速度訓練 跑步可以更有趣！
法特雷克（Fartlek）源自於瑞典速度訓練遊戲 （speed play) 。從字面上作解釋，比較像遊戲般富有變化與趣味性，執行訓練的地方也不會受到諸多限制，像...
Queenie Wong
2022-12-02
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【知識】你運動燃燒卡路里不似預期？ 消耗能量都要識計數！
體質不同 燃燒卡路里結果有差異跑步是燃燒卡路里其中一個有效的方法，少吃一點還是比跑幾百公尺來得簡單。這也是為什麼跑者常花費數月訓練馬拉松，但仍然帶著變胖的身軀通...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-02
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【人物】挪威田徑新星 Jakob Ingebrigtsen 「沒有所謂的天才，反而取決於你付出多少努力」
如果你是一位田徑迷，並且有在關心世界田徑的話，你一定對接下來的人物感到熟悉卻又有點陌生，近年來，挪威在田徑場上大放異彩，從 Karsten Warholm、So...
李吳菊
2022-12-02
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【知識】睡眠是無可取代的恢復 每個人都想瞓得好！
隨著賽事逐漸頻繁，跑手們正全力準備比賽的訓練，然而，在準備的同時，另一個重點是「恢復」！想要有好的恢復，除了平時的伸展、舒緩、補給等細節要做好外，還有一項是無可...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-01
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【知識】欣賞景色不氣喘！ 登山新手要知道體能鍛練TIPS
登山屬於健走運動，加上要背著背包，所以相對速度會比較慢，而在登山過程中，需要經常上上落落，路面也不平坦，因此，作為登山新手或平日少做運動的人，最好制定一套適合自...
Queenie Wong
2022-11-30
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【知識】跑後如何快速恢復體力？6 大有營食物推介！原來這些都好好食！
跑步是帶氧運動，每次當你在行人道上跑步時，你的心血管健康狀況都會得到改善，同時還可以增強骨骼和肌肉，並保持身心健康。然而，跑步後如何恢復體能和營養都很重要，要懂...
Queenie Wong
2022-11-28
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【知識】超實用！比賽越接近越要休息 6 個馬拉松賽前減量的原則
在馬拉松準備與訓練過程中，適度的勞累是很自然的事。在平常訓練計畫表中訂定的恢復周，就是為了降低累積的訓練疲勞，而非將其清除一空。然而，隨著比賽日將近，減少訓練的...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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【知識】預防勝於治療！注意 8 種常見跑步傷害
當你正計畫未來跑步大計，或者參加賽事前的練跑準備，都要小心為上，同時要多加了解與跑步相關的傷害：在你的膝蓋、腿部、臀部還是腳，這些傷勢或許會讓你感到沮喪，所以,...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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【知識】跑步傷膝蓋？壞關節？不怕！ 專家為你拆解「運動」迷思
來源： AZ Pain Doctors不少人對於擔心膝蓋退化或受傷，因此對跑步敬而遠之。據人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師表示，於社交媒體貼文表示，適度的跑步不...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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【健康】奇異果的「奇妙」益處超乎你想像 運動前後補「營」好選擇
平日熱愛跑步做運動的你，是否發現上場前有時會出現胃腸不適？營養博士吳映蓉提醒，運動前後吃對食物很重要，尤其是想在賽道上所有表現，不容易受到腸道問題影響，建議考慮...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-24
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