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10人有8個人做錯的Lunge
Lunge是一個非常好的下身及Core練習，適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友，其重要性比Squat及Deadlift不分上下。可以，在健身室常常見到錯誤的Lu...
小童
2017-05-24
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【新兵起跑線】（30）20分鐘練習 給忙碌的你
（圖片來源：123RF）初學者剛起步不久，若是遇到假日或節慶等突發事件，很可能打破好不容易建立的跑步習慣。不過別擔心，今天要介紹的練習法僅需要20分鐘，有力量、...
2017-05-24
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正確跑姿 建立更佳跑步技術的5個小貼士
（圖片來源：123RF）羅馬非一天建造，正確跑姿亦非一天就可做到。如你想一下子矯正你的跑姿，結果可能得不償失，受到的傷害比帶來的好處多。跟從下面5個小貼士，逐步...
2017-05-23
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【專欄】兩小時馬拉松 要怎麼配速?
（截圖來源：Nike // Breaking）上週末Eliud Kipchoge在義大利Monza跑了場精彩的馬拉松破二挑戰，雖然最後以25秒之差惜敗，但一點也...
2017-05-22
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跑得好是全身的事 不可忽略的肌力訓練
跑步需要肌力訓練嗎？跑步不是把心肺功能、肌耐力練好就好？跑步雖然屬於有氧運動，對剛開始培養基礎體能或跑量不大的跑者來說，穩定的下半身、適度的體能與肌耐力就足夠。...
2017-05-21
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跑下斜6訣竅
（圖片來源：123RF）跑上斜可當成一項具挑戰性的心肺訓練，但是跑下斜卻是需要技巧和穩定的跑姿。面對下斜這個常見地形，我們該如何練習呢？下列是active.co...
2017-05-21
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【新兵起跑線】學習呼吸 提升跑步表現
（圖片來源：123RF）呼吸用得著學嗎？你坐著看這段話的時候都不知道呼吸幾次了，並心想：說什麼東西？人類在胎兒期間，就已經在子宮內練習呼吸。從誕生的那一刻起呼吸...
小童
2017-05-18
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7位專家的速度訓練建議
快，還要更快！也許你就是那種，希望不斷挑戰極限、創造佳績的跑者，訓練對你來說永遠不嫌少。但是，埋頭苦幹地訓練，表現可能不如你預期般成長，反倒進入停滯不前的高原期...
2017-05-18
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【世界跑馬燈】全美國跑最快的宅男
#1 全美國跑最快的宅男給你猜猜 Jared Ward 的身分是(1) 三個孩子的爸爸(2) 大學統計系講師(3) 奧運馬拉松選手(4) 以上皆是沒錯，你想的應...
2017-05-17
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【新手停看聽】路跑菜鳥應避免的10大錯誤
（圖片來源：123RF）你是剛開始跑步的的初學者嗎？喜歡參加比賽，卻往往在訓練或比賽當天有意外的狀況、導致你無法如預期的順利完賽嗎？跑步是一種體能與智慧兼具的運...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-17
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