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排定訓練計畫 時數與里程的抉擇
（圖片來源：123RF）時數與里程是跑者評估訓練量的兩個主要指標，傳統上跑者們習慣用里程/距離來計算訓練量，「你這週/月跑幾公里？」，總是跑者間不時掛在嘴邊的問...
2017-06-11
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哪裡都能進行 NO GYM十二分鐘全身訓練
（圖片來源：123RF）就要迎來跑步賽季，興奮之餘不免擔憂：「我是否報名的比賽太多，但做的肌力練習太少？」別擔心，Fitness magazine帶你認識Sus...
運動筆記HK 編輯部
2017-06-10
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6個小貼士 消除肌肉痠痛
跑完步後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了！肌肉痠痛代表可能跑的太過火、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是...
運動筆記HK 編輯部
2017-06-10
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女跑者注意！非吃不可營養素
正確的運動前飲食能讓運動更有效率，也能幫助燃燒脂肪（圖片來源：123RF）女生們，雖然我們靠著堅強的意志完跑一場又一場的馬拉松，可是仍應正視身體條件較男性弱的先...
2017-06-10
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【肌力訓練】一週兩次 提升下肢力量訓練
很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習，讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下...
小童
2017-06-09
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【跑步機訓練】有效率的一小時跑步機訓練法
你是朝九晚五的上班族嗎？下班後又有家庭家務要忙嗎？每天可以運動或練跑的時間有限嗎？如果你的運動時間很難安排，那跑步機可說是最有效又簡便的運動器材之一，只要一小時...
2017-06-09
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減脂又增強肌力 跑者該做的健身動作
（圖片來源：健身入門 Gymbeginner.hk）近年跑步成為了很多香港人的至愛，１０KM、半馬、全馬，過去幾個月幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉行，而...
健身入門 Gymbeginner
2017-06-09
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【健康】素食跑手指南
（圖片來源：123RF）均衡的素食不會影響長跑跑手表現，最重要是平均不同類型的營養吸收，包括蛋白質﹑碳水化合物﹑脂肪﹑鐵﹑鈣及維他命B12。馬拉松是高運動量的運...
渣打香港馬拉松
2017-06-07
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【健康】提升跑步表現 優質睡眠不容忽視
（圖片來源：123rf）要提升訓練質素和表現，絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數，反而應由健康的生活習慣做起，當中睡眠質量尤其重要。睡眠是恢復體力和維持正常生...
小童
2017-06-07
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【新兵起跑線】跑步時如何落地？腳跟與腳掌的迷思
（圖片來源：123RF）隨著《天生就會跑》、《跑步，該怎麼跑？》等書籍上市，腳掌著地的觀念在跑界蔚為風潮，很多跑友躍躍欲試，特別是那些習慣以腳跟著地的跑者，開始...
運動筆記HK 編輯部
2017-06-07
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