運動筆記HK

（圖片來源：123RF） 「交叉訓練」或「交替訓練」，來自英文Cross-training，是指在主項運動以外的一些輔助訓練，最終目的是協助提升主項運動的表現，達到最理想效果。 馬拉松長跑選手的主要訓練模式，是計算每周跑步

發表日期：2017/07/29

點閱次數：21877

（圖片來源：123RF） 勤為正道 循序理通 主要心法 步履輕鬆 這十六個字是我在去年在馬拉松訓練班送給學員的結語，天道酬勤，這話是對的，長跑是講求一分耕耘，一分收穫的運動，但勤於訓練之餘，還需要融滙貫通

發表日期：2017/07/25

點閱次數：24924

跑馬拉松的過程需要非常堅毅的意志與耐力，完成一次馬拉松後更需要適當的休息與恢復練習，才可以減低受傷機會，盡快從疲勞中恢復過來。除了注意飲食，適量的緩步跑對身體恢復也能起到極為重要的效用，讓身體為未來

發表日期：2017/07/03

點閱次數：16458

（圖片來源：123RF） 均衡的素食不會影響長跑跑手表現，最重要是平均不同類型的營養吸收，包括蛋白質﹑碳水化合物﹑脂肪﹑鐵﹑鈣及維他命B12。馬拉松是高運動量的運動，跑手對熱量的需求會比一般人高出30-70% 不等，

發表日期：2017/06/07

點閱次數：11604

（圖片來源：123RF） 無論是初階或進階跑手，想提升自己都需要進行跑斜道訓練。跑手可在訓練計劃中，每星期加入一課斜道練習，或於長課路線加入部份斜道路段，新界沙田梅子林﹑或尖沙咀的九龍公園都是不錯的練習地

發表日期：2017/05/09

點閱次數：24493

（圖片來源：123RF） 不少跑手在跑步時都曾試過出現側腹痛(side stitch)的問題，在運動時出現的側腹痛文獻一般都稱為”因運動而引致的短暫腹腔痛”。側腹痛的成因很多，亦眾說紛紜，其中四個常說的假設是： 1) 橫隔膜

發表日期：2017/05/03

點閱次數：34175

日常中要有健康均衡的飲食是非常重要，特別是初開始練跑的跑手，會容易感覺自己運動量大增加而增加吸收。均衡的飲食需注意碳水化合物﹑蛋白質﹑及脂肪的汲取比例：1.  每日55-60%的能量應源自碳水化合物，有助肌肉及肝

發表日期：2017/04/22

點閱次數：31753

（圖片來源：123RF） 比賽日準備清單 1. 比賽起步時間較早，建議跑手在前一天晚上先準備好翌日比賽裝備。 2. 出發前留意天氣報告， 檢查所需用品。 3.  必須帶備號碼布，並注意不要摺疊晶片，若要寄存行李就必須要�

發表日期：2017/02/05

點閱次數：9317

（圖片來源：123RF） 時日無多，馬拉松跑手應該都已經完成最後一次終極長課  - %E5��一次模擬比賽35-38公里以上的訓練，去預計自己的比賽步速及體能狀況。接下來的兩至三星期應逐漸開始減量訓練，目標是保持良好的心理和

發表日期：2017/02/01

點閱次數：17656

（圖片來源：123RF） 假期後，跑手們可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節，以準備一個月後的比賽。 訓練量調整 全馬跑手在此階段可進行一次32公里以上，達比賽速度的長課，之後2-3星期應該逐漸減低訓練量，讓身體

發表日期：2017/01/21

點閱次數：13036