2018年廣州馬拉松--丫拖全馬的體驗

發表於2018/12/13
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第二次跑廣馬,對賽道熟悉不過,知道哪些位置上大橋落隧道,大部份路線平坦,加上預報氣溫下降至8-9度本應是再PB的機會(原本計劃3:45),可惜天公不造美下雨,一落雨跑鞋濕左又重,帶了丫拖上去就預備。

果然賽日清晨起床後下雨,決定丫拖落場,第一次穿丫拖跑全馬本來沒有任何時間概念(sub 4最基本),過去丫拖長課最長只走過一次24k,真正比賽只有pb run馬鞍山10k一次咁多,有見這對跟上來丫拖在10k都跑到45分內,決定放手搏一搏。

去到比賽場地天河奧林匹克體育中心,雨還未停,行李一早已做晒防水措施,寄存後入會場做安檢,進入C區熱身,去洗手間,等7:30起步。起步後6分鐘才通過起點,一如上次神戶馬,頭一k塞人5分尾,跟著雨開始停, 第2k到冼村路開始加速,轉入臨江大道,8k員村附近折返,14k獵德大道(花城大道口)速度一路無跌,期間先過4:00pacer,跟住上獵德大橋減了少少速,16k過大橋轉入西二馬路又再加速,期間也過了3:45pacer,19k廣交會中心附近折返,20k用了1:43(實際時間1:37)。

                                                                 獵德大橋

之後22k落磨碟沙隧道,跟住廣州塔附近調頭進入藝洲路,濱江東路,28k前速度維持4:45-5:00,第29k開始進入最熟悉的地方(親戚大部份住這個區域),沿濱江中路、西路穿過4座大橋橋底(順序海印、江灣、海珠、解放),速度少少跌,但仲維持到5:05內,33k上人民橋,進入沿江西路,35k到長堤一帶GPS手錶提早跳錶,有點打亂pacing,過大會35k位2:57(實際時間2:51),餘下7k,心中盤算速度只要唔跌,sub 330是絕對有機會,眼前不理太多,經過海珠廣場、沿江中、沿江東路,這3k一直5:05內,可惜38k經大通路進入二沙島速度下跌,跌到5:2x,水站都不入,爭取時間,因為之後2k速度沒有提升,40k用了3:23(實際時間3:17),再跌努力就會白費,個人是沒有抽筋,隨即再加速至5分頭,過了海心沙就知道就快跑完,眼前不理太多,加就加,臨衝線前200米再爆,好彩之前賺落,後面跌都仲有多出時間,終於個人第一次突破3:30這個關口。

                                沿途不少攝影師, 隨便在微信3-4個群組已經找到很多相

賽後後記:
1.氣溫低,心率長期在165樓下,算唔算無出過力(事實全程沒有抽)。
2.之前 400, 800米interval訓練 4k, 5k tempo有幫助, 9月的30至40k長課全部6分內 加上夏天報3k 5k 10k賽衝時間 特別馬鞍山pb run丫拖sub 45 這個時間 跑全馬是有能力sub 330 只是一直懷疑自己的能力 有兩個日本馬打了底果然是好(東京灣及神戶) 現在終可證明了 反而今次全程沒抽筋真是估唔到 ,似乎要熱身才可以再快,下年跑柏林馬,又考慮之前找一至兩個熱下身。
3.全程除了起步前個半小時吞了大會送的鹽丸外,中途只吃了2包gel,2粒鹽糖,亦只吃了2粒提子,大會的香蕉、蛋糕、民間補給全部沒有吃, 爭取時間。
4.見到這個時間,仲有無機會做到Boston Qualify,不知道,至少在現有基礎上仲要改善跑姿,明年3場長途越野賽後應該又會重新開始。

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