好不容易重出馬場，任誰都想趁這美好時節痛快的跑個幾場比賽。但沒想到，才剛踏出幾步，竟然感到腳底有些微刺痛？該不會你也被那討人厭的足底筋膜炎 (PF) 給纏上了吧！
一旦被纏上，經常要痛不痛的，非常煩人。趕快趁症狀還不嚴重的時候，請fitsugar教教我們如何避免。
（圖片來源：123RF）
足底筋膜炎好發於新手，且女性患病機率較男性為高。當從腳跟延伸至腳趾基部的那條纖維束帶過度伸展或撕裂後，這個小小的裂痕將會使該處和周圍組織發炎，讓患者走的每一步都痛，被迫中止訓練。
請試試以下方法，阻止足底筋膜炎靠近：
1. 舒緩小腿肌
緊繃的小腿肌，是跑步常見的副作用，它會拉扯你的腳筋、固結周圍組織，因而導致撕裂傷。所以要保護腳，第一步就是將小腿放鬆。訓練過後應做一些伸展小腿肌的運動，例如：
2. 保持腳步彈性
除了放鬆小腿肌，讓腳保持彈性也有幫助。只要坐著輕輕將腳趾扳向自己，就能延長腳筋，細節如下方影片。下次你躺在沙發上看電視時可以順便嘗試一下。
3. 腳底按摩
另一個預防足底筋膜炎的方法，就是經常按摩腳底，可以用高爾夫球或是網球滾腳底，如患部已經腫大或是異常疼痛，就改用冰敷按摩。
4. 腳趾運動
養成強健的足弓與腳趾，就不怕足底筋膜炎找上你。這項運動非常輕鬆簡易，隨時都可以做，當你正在上網玩遊戲或是寫報告的時候，就可以一邊動一動腳趾。
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