全面訓練腹肌群的動作:Around The World

小童
發表於2015/10/14
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小編最討厭練腹,一來痛苦,二來沉悶!不過最近發掘了一個很有趣的腹部練習,這個動作跟以往的腹部動作不同,而且能一次過訓練腹直肌及腹內外斜肌(即是人人最愛的人魚線),很想要吧?!



(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)


影片教學



程度

中階


主要鍛鍊肌肉群


腹直肌、腹內外斜肌


動作

1. 手肘放在AirFit Pro臂帶上、若以TRX進行,則握實TRX手把。

2. 髖關節微曲,舉起臀部,身體看起來就像倒轉的V字。


3. 想像手肘順時針/逆時針劃一個圈,並盡量帶到膝蓋。


注意事項

1. 整個動作要保持順流動。

2. 頸部不要往要舉起。


3. 膝關節保持微曲,不能屈曲或伸展。


組數

保持3-4組,每邊8-12次,休息時間60-90秒。


特別鳴謝:

Billy@Sane Fitness

add: 8/F Abdoolally House, 20 Stanley Street, Hong Kong


web: www.sanefitnesshk.com / www.facebook.com/sanefitnesshk


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