【唔好亂跑】 跑步初學者常犯錯誤

Vivian Mak
發表於2021/11/17
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如果你是跑步初學者或正考慮這項運動,可先看看一些常犯的錯誤,再看看如何避免。


過度訓練

許多初學者在短時間內從未開始跑步一躍而至大量訓練。 這是一種遲早會發生的傷害,因沒有比從零到突然大量增加訓練更加傷害你的身體。跑步距離是需要循序漸進, 部份跑者會用 10% 規則,即每週增加跑步里數去令身體適應。


以相同的速度跑相同的路線

有自己最喜歡的路線固然好,但如想提高水平,時常在同一路線以相同的速度以相同的速度跑步將幫助不大。 你可嘗試混合路線並為常跑的前路線增加一點距離。 如訓練當天感覺良好,可以放慢一點步伐。 如想跑得更遠或提高耐力,就需要抽時間進行更長時間訓練。 對於希望提高速度的跑者來說,每週一或兩次速度訓練也很重要。 盡量嘗試更多程度的速度訓練吧。


在輕鬆跑中過度訓練

這個錯誤與過度訓練密切相關。 輕鬆跑的目的是讓心率保持在較低水平,更快從訓練中恢復過來。 如果過度訓練,身體需要更長的時間去恢復。 一般應該要在輕鬆跑步時可以對話。 如果你不能,這証明你跑得太快了。


根據款式選擇跑鞋

跑鞋最重要的考慮應該是舒適性,而不是款式。 購買跑鞋的重點是可以讓你在跑步時沒有疼痛或不適感覺。 在購買跑鞋時, 必須穿上試, 亦可同時參考網上評論。


設定不切實際的目標

許多跑步初學者會把盡快跑到馬拉松距離等為目標。 馬拉松需要大量時間和訓練。 初學者最好在頭一兩個月內的短期目標開始。 同時還應該在參加馬拉松比賽之前完成較短的比賽和距離,例如 5 公里、10公里和半馬。 在完成短距離比賽後,還會增強你的信心和跑步體驗。


無視身體聲音

不要覺得你必須要跑步。 尤其是當你受傷或疲倦時。 開始時傾聽身體的聲音很重要。 不要讓跑步變成比你想像中困難的事。


資訊來源: Canadian Running Magazine