【跑步知識】七個原因 影響跑步表現!

Vivian Mak
發表於2021/05/14
1,698次點閱
1人收藏
加入收藏

跑步表現往往會起伏不定。 有時跑步會感覺順暢輕鬆,看到自已進步;但有些時候進度會停滯甚至退步。 儘管這是很自然的事,以下是跑步成績可能變差的七個原因:

1. 睡眠不足
睡眠可說是恢復過程中最重要的條件。在睡眠時,肌肉,韌帶,肌腱和骨骼可充份休息,令你從訓練中恢復。如果每晚只睡 4 到 5 小時不足以確保身體狀況可滿足訓練要求。

2. 壓力很大
研究發現,精神疲勞會嚴重影響跑步表現。工作,家庭或生活中任何方面的壓力都會消耗你在精神和情感上的力量,最終使跑步的速度減慢。最重要的是,壓力有可能在你的身體許多部位都感到緊張,繼而減低跑步能力。

3. 食量不足
跑步需要大量體力,而確保有足夠的儲備,令自已在長跑的最後幾公里內保持體力的唯一方法是吃東西。體力不足就是跑步時間減慢的其中一個有力指標。不能期望身體在少量儲備的情況下就跑得很好。


4. 缺乏營養
這問題不在於飲食不足,可能是沒有充分吸收某些營養素。鐵和 B12 缺乏症在跑者中很常見。

5. 正在衰老
對於許多跑步人士來說,這原因可能很難接受。持續的訓練可大量地減少這情況,但仍會遲早會發生。這時侯,可嘗試為自己設定其他目標,如個人年齡組別記錄,或你喜歡這項運動的其他原因。

6. 感到沈悶
過去是否一遍又一遍跑相同的路線並進行相同訓煉?也許是時候改變一下,嘗試以另一種方式挑戰自己。如不知道從哪裡開始,可嘗試請教練加入新的訓練方式。

7. 訓練過度
許多跑手在覺得自已的成績不是那麼出色時,就會增加訓練強度。但最終會過度訓練,陷入惡性循環,令跑步表現進一步下降。跑得越來越多,但回報越來越少。 如有這種情況,讓身體休息幾天,然後調整一下訓練計劃。


資料來源:Canadian Running