【男人最痛】如何在跑步時避免乳頭擦傷

Vivian Mak
發表於2021/04/14
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跑步後是否試過乳頭擦傷? 抑或是在越過終點後,發現自已血腥的襯衫引起了觀眾的恐懼?
擦傷是跑步人士的皮膚在衣物上摩擦時發生摩擦的結果,這在長跑運動員中並不罕見。大家可嘗試用下方法來減輕這痛苦的經歷。

跑步時發現擦傷如何處理?
- 當感覺到乳頭在襯衫上擦傷時,如果可以的話可脫下襯衫。 如果正在比賽中,則可能繼續選擇忍受不適。

- 比賽結束後,用過氧化氫 ( hydrogen peroxide ) 清洗摩擦過的乳頭。這會有陣難以忍受的刺痛,之後塗抹一些抗生素軟膏,並用繃帶或紗布用膠帶固定,覆蓋傷口。
 

避免擦傷的方法
- 穿混棉衣服:它可吸收汗水並保持濕潤。最接近皮膚的衣物層應該是吸濕排汗的面料,將汗從身體排出,減少摩擦或刺激。

- 衣服要無縫無標籤:T shirt 或運動胸圍上的接縫和標籤有機會引起刺激。

- 穿著合適的衣服:確保選擇合尺寸的內衣,上衣及下身衣著。鬆身的衣服加上汗水會增加摩擦的機會。尤其是在炎熱的天氣下跑步時。試看一下服裝中的材料是有彈性纖維。

- 保護雙腿:緊身短褲或緊身褲可以保護大腿內側免受擦傷。

- 掩蓋它們:乳頭保護對男人至關重要。

- 塗抹潤滑劑:在容易擦傷的身體部位上塗抹潤滑劑。凡士林是一款經典的藥膏,價格便宜,但留意凡士林有機會弄髒衣物。

- 保充水份:定期保充水份不僅可保持身體水分充足,發揮最佳功能,還可減少擦傷的風險。如果脫水,身體將無法輕鬆將鹽從皮膚上沖洗掉。運動前,運動中和運動後要多喝水,讓身體自由出汗,這樣汗液不會變乾成鹽狀結晶,從而增強了擦傷的機會。

- 保濕:保濕良好的皮膚不容易被擦傷。

資料來源:Runners World