【 跑長定跑短 】跑全馬都要練五公里的五個原因

Vivian Mak
發表於2021/04/20
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在跑步世界中,馬拉松通常被視為距離之王,完成全馬是許多人的目標。 即使你的目標是全馬,也並不等於你應該放棄跑短距離。 在下一個馬拉松訓練週期前花些時間專注於五公里的訓練,這不僅是一個改變常態的有趣方式,還可幫助您在以後再刷新PB。 不相信? 看看這五個原因:


1.增加有氧運動能力
五公里的短距離訓練需要更多的速度。有研究表明,在短距離內增加速度跑步有助身體使用更多的氧氣,從而增加有氧運動能力。 可消耗的氧氣越多,運動時間越長,速度就越快。 當回到馬拉松訓練時,會發現在更長的距離可以保持比以前更快的速度。

2.變得更有效率
進行速度鍛煉會增加腳部速度並提高效率。 當進行高間歇運動 ( Intervals ) 時,肌肉中會積聚乳酸。研究發現,間歇運動可令身體更有效地清除乳酸。 當跑步速度變慢並且乳酸堆積減少時,最終令你在跑馬拉松時,身體能夠更輕鬆地減輕體內乳酸。

3. 肌肉會更強大
肌肉細胞包含有線粒體的細胞,幫助產生所需的 ATP( Aka engery )使肌肉收縮。 短時間的高強度間歇訓練( 如準備五公里的訓練方式 )會增加肌肉中的線粒體密度,從而產生更強大的肌肉收縮。 這不僅在短距離比賽中,而且在長距離比賽中亦可跑得更快。

4. 節省時間
現實是,馬拉松訓練每星期要花很多時間。 當你只跑五公里時,不必花數小時長時間訓練,也不必嘗試在一周中進行長課。 一些短距離的跑步和高質量的訓煉將足夠準備五公里的距離。

5. 發現樂趣
快速跑一個短距離會發現更多樂趣。你可在上午跑完五公里後,下午再去海灘。另如果比賽成績未如理想,可以在下星期,再試一次。

來源:Canadian Running Magazine