【見熱飲水】溫度升高會加快疲勞

Vivian Mak
發表於2021/03/02
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在冬天跑步時,大家會穿著合適的衣服來保持體溫。但當夏天來到,就算只穿短褲和背心都會更快感到疲勞,是什麼原因呢?

「 The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 」發表了有關研究。巴西研究人員觀察五名三十多歲的男跑步人士,使用了隨身代謝分析儀 ( Portable metabolic analyzer ) 來測量運動過程中的氧氣消耗,並測量他們對溫暖溫度的生理反應。研究人員還跟踪他們的心血管反應,包括他們的心律,並使用另一種稱為膠囊遙測系統 ( Capsule telemetric system ) 的設備記錄了他們的體溫。

負責這研究的巴西聖保羅大學體育科學實驗室的 Danilo Prado 博士表示,由於他們之前在比賽已經收集大量數據,因此這次研究只有五個人參與。儘管如此,結果仍值得進一步研究。

他們發現,外部環境溫度溫度上升會增加生理負擔。體溫升高與感知運動以及心血管和代謝勞損的增加有關,因為受到較高的核心溫度和脫水的影響。 這可能會降低溫暖環境中的有氧運動功效。體溫升高確實會加重心血管和代謝的壓力,這現象在冷熱天氣相同。 體溫可能是疲勞,脫水和葡萄糖或糖原消耗減少的因素,而所有這些因素都可能導致速度減慢。


儘管在任何天氣下都可能發生這情況,在溫暖的天氣下跑步會增加排汗,從而增加脫水風險。 該研究中提到的體液流失( 僅百分之一 )亦會加重生理壓力,而即使流失0.5% 亦會令心臟緊張。在這個時候應該增加飲水份量以適應溫暖的天氣,尤其在長時間鍛煉的時候。 建議在運動時飲 2 - 4 杯水,鍛煉後喝同樣量的水,在天氣轉暖的時候更要增加份量。
如在高溫或持續一個小時以上的鍛煉,最好喝含有 30 至 45 克碳水化合物和電解質的運動飲料。 另一個補水建議是在跑步前一天喝足夠的水,通常每頓飯要喝一到兩杯水。同時亦建議跑手調整訓練的強度:如果沒有試過炎熱的天氣中跑步或訓練,要將速度每公里減少佢 40 - 60 秒。人體至少需要一星期時間去適應炎熱的天氣。在規劃路線時,盡可能在有遮陰的地方下跑步。

資料來源:Canadian Running