【得閒郁吓】久坐行為會隨年齡增長而增加

Vivian Mak
發表於2020/12/21
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有沒有發現,你坐著的時間越來越長?在最近發表在 「 Occupational & Environmental Medicine 」雜誌的研究報告,顯示年紀越大的人,坐著的時間越多。

研究共參考了在芬蘭的 689 名退休人士和老人。為了解他們的久坐時間,參與研究人士在退休前和退休後的幾年,需連續七天,每天佩戴活動追踪器十小時或更長時間。 研究人員發現退休後的久坐時間顯著增加,而這種習慣仍然存在 :研究人員在兩年後跟進時,參與者仍保持較低的活動水平。 新近退休的女性的活動量減少最快,但男性最後也會有久坐的習慣。

研究發現,退休後會改變日常生活和社交活動。退休後減少了社交聚會活動,更多時間在家,有機會增加坐著的時間。如看電視,這比其他久坐活動( 例如使用電腦 )的時間更長。 而且當退休後,通勤和午飯時間期間的運動鍛煉,不會再中斷就座時間。

這些發現跟之前的研究一致,發現退休後,每天的久坐時間往往會增加。 這些發現突顯了大家對久坐人士有這習慣的擔憂 :增加了患心血管疾病和其他健康問題的風險。

澳洲格里菲斯大學聯合健康科學學院教授 Belinda Beck 博士表示,運動等健康習慣會有長期影響。她在 2017 年對老年人( 尤其是停經後婦女 )的進行的運動試驗研究中,發現即使減少了他們的活動水平,許多參與者仍在繼續做改善骨胳有關的運動量。

無論你年齡多大,慣於久坐還是進行定期鍛煉,你的習慣會在幾年後產生連鎖反應。這代表越早開始運動,就越有可能隨著年齡的增長而養成這種習慣。即使已經過了退休年齡,也為時未晚。 根據私人教練 Kourtney Thomas,的意見,這可能包括每週跑步幾次和散步,這既可增加力量又可改善平衡。 無論從幾歲開始運動,方法都是一樣 -  找一種自己喜歡,又可定期進行訓練的活動,並將之視為日常習慣的一部分,而不是作為一個有結束日期的訓練計劃。 這樣就可以長時間而保持運動的習慣。

資訊來源:Runners World