【最緊要郁】減少運動可能會導致抑鬱症狀

Vivian Mak
發表於2020/11/05
1,175次點閱
0人收藏
加入收藏



美國疾病控制中心( Centers for Disease Control , CDC )建議繼續社交距離措施以減輕疫情的傳播, 但這對大家平時訓練,使用電子產品和坐著時間增加對大家有什麼影響?

最近愛荷華州立大學健康與運動實驗室助理教授兼主任 Jacob Meyer 博士發表在《 Cambridge Open Engage 》的研究,調查了愛荷華州立大學的 3,052 位師生,工作人員和校友從 2020 年 4 月 3 - 7日 ( 美國大部份城市都在封城的時候 ) 有關運動量,使用電子產品時間和心理健康自我報告的數據。


運動量在疫情發生前維持有定期做建議運動量的人:50 分鐘的中等運動量,75 分鐘的劇烈運動或每週一次綜合運動  ,心理健康狀況比在疫情發生前較多做運動時的情況較差,更易有抑鬱症狀。疫情前維持正常的人,在疫情後運動量減少了 32.3%,但一直不活躍參加運動的人, 運動量變化不大。


曾經自我隔離的人,他們使用電子產品 ( screen time ) ,和久坐時間平均增加 20 % 到 30 %。 目前未肯定他們之前運動的時間是否完全被使用電子產品時間取代,但可以肯定的是, 在疫情期間為減少病毒傳播,大多數人已經用上網來代替正常社交,這可能是使用電子產品時間增加的原因之一。每天使用電子產品時間少於八小時(在疫情發生前及發生後)的人,比使用電子產品時間多於八小時以上的人,較少有抑鬱症症狀。


從這些初步結果顯示,在應付疫情早期,許多人減少運動鍛煉,增加了久坐和使用電子產品時間。 這些都跟心理健康狀況變差有關;大家應該加強來保持運動鍛煉並限制使用電子產品時間,同時要研究疫情對大眾短期和長期心理健康的潛在影響。


最重要的是,從之前的研究看出定期做運動,例如跑步或瑜伽,可幫助減少抑鬱症發生並增加心理健康。 即使現在疫情仍未能完全受控,可以的話,在安全情況下用瑜伽代替久坐或慢行幾公里,以每星期至少進行 150 分鐘的運動量為目標,以提高身心健康。


資訊來源: Runners World