【30秒學會跑得更好】活化關節 4 - 肩關節

家保的運動知覺
發表於2020/02/11
484次點閱
0人收藏
加入收藏


肩關節的活動幅度不夠的話,勢必影響擺臂幅度,這會增加參與擺動肌肉的負擔。時間久了,更會造成軟組織勞損,引起疼痛。

跑步時,肩關節不夠放鬆,會使上身處於緊張狀態,這樣的跑姿勢容易引起肩頸酸痛,甚至造成勞損。


有 4 個關節直接左右跑步表現:

練習 4:肩關節
方法:雙手握彈力帶,由前向後畫圓,來回為 1 下,共做 4 下。

講解:手臂要保持伸直,畫圓要夠圓。

目的:改善關節活動度。

好處:放鬆後的肩關節,跑步時上身會自然放鬆,減低肩頸勞損之餘,更能提升跑步效率。

注意:如本身有痛症,或練習時感到不適,要立即停止。

短片連結:https://youtu.be/Baj7ggDwHsI


==========

重溫:
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc
練習 2 : https://youtu.be/3MNSVzb3kng
練習 3:https://youtu.be/66pGYFUne5Y


關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2:https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3:https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4:https://youtu.be/C6JEiLAjHFA

啟動知覺
練習 1:https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
練習 2:https://youtu.be/q_hnMjKwMOo
練習 3:https://youtu.be/t7ekfHh1HRI


==========

家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG : coach_kapo
==========


鐘意呢篇文章嘅記得 like comment share ~

緊貼最新、最詳盡跑壇消息 立即 like 我哋 Facebook