【30秒學會跑得更好】活化關節 2 - 膝關節｜運動筆記HK

關節由滑液、透明軟骨、纖維性關節囊、滑液膜、肌肉、肌腱及韌帶所組成。順滑的關節帶來流暢的動作，僵硬的關節則令動作生硬，運動表現高下立見。

普遍認為，用力時肌肉是崩緊的，事實卻不是。從慢鏡觀看精英跑手，便會發現他們於奔跑時，肌肉看起來並不像固體，反而像某種液態物。無論他們多麼用力，肌肉彷似啫喱般向前搖擺。相對地，那些拉傷肌肉，於賽道上痛苦扭動的跑手，都是因肌肉過緊所造成的。

現在知道，全力奔跑同時能放鬆肌肉是最理想的，但怎樣才能做到呢？答案就是 - 關節的機動能力！因為，改善關節活動度後，肌肉亦會有足夠的彈性，使肌肉在完全拉伸時，還能保持放鬆。

有 4 個關節直接左右跑步表現：

練習 2：膝關節
方法：腳比肩稍寬站立，蹲低後向右左兩邊移動，每邊各做 4 下。

講解：蹲低時臀部要比膝蓋低，幅度由小至大，需把體重壓在關節上。

目的：改善關節活動度。

好處：放鬆後的膝關節，跑步時動作更自然、流暢，達至慳力及不易受傷。

注意：如本身有痛症，或練習時感到不適，要立即停止。

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重溫：
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc

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