關節由滑液、透明軟骨、纖維性關節囊、滑液膜、肌肉、肌腱及韌帶所組成。順滑的關節帶來流暢的動作,僵硬的關節則令動作生硬,運動表現高下立見。
普遍認為,用力時肌肉是崩緊的,事實卻不是。從慢鏡觀看精英跑手,便會發現他們於奔跑時,肌肉看起來並不像固體,反而像某種液態物。無論他們多麼用力,肌肉彷似啫喱般向前搖擺。相對地,那些拉傷肌肉,於賽道上痛苦扭動的跑手,都是因肌肉過緊所造成的。
現在知道,全力奔跑同時能放鬆肌肉是最理想的,但怎樣才能做到呢?答案就是 - 關節的機動能力!因為,改善關節活動度後,肌肉亦會有足夠的彈性,使肌肉在完全拉伸時,還能保持放鬆。
有 4 個關節直接左右跑步表現:
練習 2:膝關節
方法:腳比肩稍寬站立,蹲低後向右左兩邊移動,每邊各做 4 下。
講解:蹲低時臀部要比膝蓋低,幅度由小至大,需把體重壓在關節上。
目的:改善關節活動度。
好處:放鬆後的膝關節,跑步時動作更自然、流暢,達至慳力及不易受傷。
注意:如本身有痛症,或練習時感到不適,要立即停止。
短片連結:https://youtu.be/3MNSVzb3kng
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重溫:
活化關節
練習 1 : https://youtu.be/-tTRwMImaHc
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw
落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2:https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3:https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4:https://youtu.be/C6JEiLAjHFA
啟動知覺
練習 1:https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
練習 2:https://youtu.be/q_hnMjKwMOo
練習 3:https://youtu.be/t7ekfHh1HRI
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家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG : coach_kapo
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