如何解決腸易激綜合症

黃品立
發表於2016/12/08
13,777次點閱
2人收藏
加入收藏


(圖片來源:123RF)


不少長跑跑手都曾經面對突然出現腹瀉問題,即腸易激綜合症 (IBS, Irritable bowel syndrome),在比賽時要上洗手間,會影響步速及完成時間之餘,嚴重的更有可能要中途放棄比賽,枉費了多個月來訓練的成果。要解決IBS出現的問題,首先要了解引起比賽時腹瀉的兩大主要成因。


心理因素

消化系統是由非自主神經控制,心情緊張時腸胃會隨之變得繃緊,因而觸發腹瀉感覺。一般而言,只要跑手調整好自己的情緒和心態,以平常心作賽,便可有效減低腹瀉出現機會。比賽時可欣賞沿途風景,或與朋友結伴同跑都有助減低心理的壓力,達至預防IBS的效果。


生理影響

若日常生活都容易出現腸胃敏感的跑手,就應該在比賽前減少進食高纖維食物。纖維會加速腸道蠕動令人容易排便,加上跑步時血液流向肌肉令腸內血液流量減少,因而導致出現腹瀉。跑手在比賽前選擇食物,都應盡量避免選擇剌激性食物,過冷過熱﹑過鹹過甜及含有咖啡因的茶類飲品都有會刺激腸臟。


比賽時如何應付IBS

如果跑手在比賽途中突然出現腸胃不適,首要先保持心情輕鬆,不用太顧慮腸胃不適帶來的影響,大部份跑手在如廁後仍可繼續作賽。但倘若在多個流動廁所站都要停下來,就應該考慮放棄比賽,因為腹瀉加上持續高運動量會導致身體脫水,應盡快求醫。

其實現時IBS可以透過藥物控制,跑手們在賽前可先作自我評估,若平日心情緊張時已出現腸胃不適的癥狀,就應盡早向醫生查詢。


延伸閱讀

想要順暢完賽?跑馬最重要的「大小事」

【小辭典】(19)側腹疼痛

慢跑新手 如何避免肌肉痠痛?

睇完變高手!最完整的跑步辭典就在這


即刻LIKE運動筆記hk Facebook,接收最實用d運動消息!


資料來源:

渣打香港馬拉松大會網頁