【跑步瘦身】瘦=跑得快?

郝之仕
發表於2017/03/30
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Runner's World曾在網站上舉辦問答活動,筆者將幾項實用的問題分類後,與各位讀者們分享。其中,有許多網民最在意的,即是跑步與減重之間的關係。



(圖片來源:123RF)


來自加州的海勒問:如果我瘦了5磅 (2.26公斤),我可以獲得更好的半馬個人成績嗎?


Joanna Golub 答:一般來說,每瘦1磅 (0.4公斤),可以使你每英哩的配速加快2秒,因此若瘦了5磅,可以使你的半馬成績加快2分鐘。但問題是,如果你本身已經很瘦了,減肥反而可能會減少肌肉,降低身體能量,增加運動傷害的風險。


基本上,若要健康減重,建議每週瘦1~2磅 (約1公斤)。有些小訣竅可以幫助你減重至達到目標體重,例如:多攝取膳食纖維、少零食、避免酒精甜品。改善飲食習慣可以幫助你減重並且使你的半馬成績有所進展。


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