運動筆記HK

訓練周期的重要性(上)- 減量訓練 (Supercompensation /Taping) 。相信不少跑手也有參加跑步班或訓練時，會考慮訓練日誌的安排，究竟何時要增加里數，何時要減里數，何時要上速度，從前幾篇文章曾經說過身體肌力和心率上都會

發表日期：2017/12/14

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好多跑手等到頸都長，練咗咁耐啦，大家係時候出成績表啦，但賽前有好多嘢要留意下，我想提醒下大家下面6樣嘢。1.熱身天氣轉涼，熱身要比平常多，因為關節的活動能力會比平常差。 慢跑熱身時間應該比之前多。2. 保暖很

發表日期：2017/12/12

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當賽季來到時，大家都預備緊如何增加里數，怎樣練習。相信大家已經預備緊 11月-3月的成績單，但往往大家在準備練習前都需要留意身體狀態和練習的習慣 。發現不少跑手都會在數星期詢問教練現在訓練怎樣可以完成數星期

發表日期：2017/10/27

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教跑步班時，學生最難掌握的是如何區分運動時辛苦的程度，我通常是用 1-10分來讓學生評分，既簡單易掌握。進入賽季，好多跑手也急急增加里數但有了解過自已的訓練強度和心率嗎？之前探討過如何慢跑(Easy Run) ，均速跑 (

發表日期：2017/10/18

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烈陽下，不少跑手也對練習卻步，對於初入門跑手更加是難上加難，許多人只會慢跑30-60分鐘便馬上回家，忘掉了跑前的熱身及跑後的舒緩，白白浪費了一課練習的好機會。反觀，有的跑手同樣花30分鐘練習，效果與質素都大不

發表日期：2017/08/23

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夏日炎炎，不少人都想盡辦法去減低身體脂肪率，跑步之外，我建議做間歇性高強度運動，既方便又快捷！間歇性高強度運動更能有效地燃燒脂肪。間歇性高強度運動能令人體產生後燃效應「After burn effect」運動後的十四小時，

發表日期：2017/08/01

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暑假開始了意味跑季馬上快到。海外的柏林馬，大板馬，京都馬等等，但我看到很多跑手只顧盲目增加里數，卻忘記背後的訓練原則。每位跑手都需要紀錄每周的跑步里數，強度和感覺，來觀察身體的變化和感覺，根據運動科

發表日期：2017/07/21

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真正的熱身，你懂嗎?熱身主要是喚醒活動的肌肉，幫助身體由休息到運動的轉換。當肌肉的血液循環增加，盡快將身體溫度提升，達至適合運動的水平，便能大大減低受傷的機會。慢跑前要拉筋嗎？運動前，肌肉不夠熱，還沒

發表日期：2017/07/20

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