運動筆記HK

（圖片來源：123RF） 單日雙跑（Doubles），本意為「雙倍」或「加倍」，用在跑步方面則是「一天分別進行兩次跑步練習」的意思。假設某人在今天清晨時外出跑10公里，傍晚又再出門跑了5-10公里，這樣一天之內分別進行兩

發表日期：2016/05/13

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（圖片來源：Joe/flickr） 四百公尺（Quarters）本義為「四分之一」，也用來表示3個月或15分鐘，後來被運用為跑步的術語，指400M或1/4英哩 (約402M)。Quarter這個詞時常在訓練法的教學影片或文章中被提到，例如：Run a quarter

發表日期：2016/05/13

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（圖片來源：123RF） 垃圾里程（Junk miles），指的是無法幫助體能進展、並會影響下次訓練或恢復的無謂訓練。 舉例來說，有些時候跑者會為了要達到目標距離，而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者

發表日期：2016/05/10

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（圖片來源：Kevin Teague/flickr） 壓力性骨折(Stress Fracture)，又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為輕微骨裂，是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致，一般發生

發表日期：2016/05/06

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（圖片來源：123RF） 10%規則（10% Rule）是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間，每周不要增加超過10%的訓練量，否則會因為躁進而受傷。 假設本週跑了20公里，那麼下週就增加2公里，總距離

發表日期：2016/05/06

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（圖片來源：Denis Egan/flickr） 側腹疼痛，又稱「運動性腹痛」，是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動或是強度超過身體負荷時，身體的防護機能會發出警告，橫膈膜處便會痙攣或抽筋，因此許多跑者在運動中常會感受

發表日期：2016/05/06

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   （圖片來源：Masao/flickr） 運動員小跑（Runner's Trots），指跑者因腸胃不適，導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計，將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所，造成此現象的最主要原因為飲食攝取

發表日期：2016/05/06

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（圖片來源：Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr） 最大攝氧量，是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫，又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」，意指在跑步的過程中，每分鐘所

發表日期：2016/05/05

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（圖片來源：happyfeet34 / flickr） 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）縮寫為PF，通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時，腳底會感到劇痛或觸電感，但在行走一段路之後又會慢慢恢復，因此許多患者誤以

發表日期：2016/05/03

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（圖片來源：Dawn/flickr） 「跑步膝」(Runner's knee) 是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱，借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS) 和「髕骨軟化症」Chondromala

發表日期：2016/05/03

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