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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 4 - 上拉換腳
若把「移動」元素加入分解動作中，由於全是以重心 (臀部) 的前傾來帶動，故能有效提升「重心」的知覺。練習時必須專注於拉起動作，讓身體學會快速拉起腳肘。支撐腳則要...
家保的運動知覺
2020-01-22
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【2010-2019年】急速轉變的跑者文化
跑步很單純，有些男性跑者只要一件褲子、幾雙鞋子就能度過夏天（赤腳的話就只需要褲子了），這個向來被視為門檻低、方便、省錢的單純運動，在過去十年有了很大的轉變！筆者...
2020-01-20
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 3 - 雙腳上拉
於「關鍵跑姿 3 - 主動發力」中提及步頻很重要，但怎樣才能提升步頻呢？除了縮短觸地時間外，加快擺盪速度亦很有效。如腳肘只上拉到支撐腳腳踝，很容易就能提升步頻，...
家保的運動知覺
2020-01-20
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【米雪拉跑步研究室】要跑的順暢，用「壺鈴上舉」讓上半身個著腳步動起來！
跑步依靠雙腿的擺動，需要核心與下半身的肌力，你可能覺得：為甚麼壺鈴上舉的動作也會出現在跑者的訓練菜單呢？其實看似手臂出力的上舉動作，其實也需要核心及踩在地上的雙...
2020-01-17
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 2 - 弓步上拉
身體是靠失去平衡，利用地心吸力落下及前進，如想持續向前，便要不斷轉換支撐腳。移動的快慢，完全取決於轉換的速度及效率。支撐點轉換與回復平衡得快，移動便快。越快轉換...
家保的運動知覺
2020-01-16
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渣打馬拉松備戰系列 - 「扁平足不可以跑步？」
（圖片來源：123RF）足部分別定為高弓足，正常足，低弓足，平足。今日希望為大家了解更多扁平足資訊。扁平足又稱扁平足症，又分為先天性和後天性。患者容易產生疼痛及...
香港跑步診所 莊子
2020-01-16
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 1 - 轉移重心
跑步要做的，只是從身體下方把腳掌拉起。主要郁動的是下半身，上半身應盡量減少動作。身體要夠穩定、平衡地支撐着，才能有效利用地心吸力移動。故此，跑步動作主要發生在臀...
家保的運動知覺
2020-01-14
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前側脛骨壓力症候群 (Anterior tibial stress syndrome)
（圖片來源：123RF）各位小腿脛骨前面有痛嗎？現在立即做一個簡單測試！腳掌平放地上，保持腳跟不離地，然後將前腳掌向上屈至盡處，如果小腿脛骨前面外側部位感到痛楚...
香港跑步診所 莊子
2020-01-14
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【30秒學會跑得更好】落下上拉 4 - 轉換支撐
前傾角度定義：支撐腳的前掌與髖關節連線，再從前腳掌對地面作一條垂直線，兩條直線所組成的角度。前傾角度越大，向前速度越快，這是快慢的關鍵。前傾的是重心 (臀部)，...
家保的運動知覺
2020-01-03
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【30秒學會跑得更好】落下上拉 3：單腳跑步
動作起初是粗糙、協調不足及低效率的。但經過訓練後，動作會變得暢順，趨向完善。練習新動作時，會不太懂得收緊原動肌，及放鬆拮抗肌。當練習慢慢地累積，動作會變得暢順，...
家保的運動知覺
2019-12-30
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