跑步後是否試過乳頭擦傷？ 抑或是在越過終點後，發現自已血腥的襯衫引起了觀眾的恐懼？
擦傷是跑步人士的皮膚在衣物上摩擦時發生摩擦的結果，這在長跑運動員中並不罕見。大家可嘗試用下方法來減輕這痛苦的經歷。

跑步時發現擦傷如何處理？
- 當感覺到乳頭在襯衫上擦傷時，如果可以的話可脫下襯衫。 如果正在比賽中，則可能繼續選擇忍受不適。

- 比賽結束後，用過氧化氫 ( hydrogen peroxide ) 清洗摩擦過的乳頭。這會有陣難以忍受的刺痛，之後塗抹一些抗生素軟膏，並用繃帶或紗布用膠帶固定，覆蓋傷口。
 

避免擦傷的方法
- 穿混棉衣服：它可吸收汗水並保持濕潤。最接近皮膚的衣物層應該是吸濕排汗的面料，將汗從身體排出，減少摩擦或刺激。

- 衣服要無縫無標籤：T shirt 或運動胸圍上的接縫和標籤有機會引起刺激。

- 穿著合適的衣服：確保選擇合尺寸的內衣，上衣及下身衣著。鬆身的衣服加上汗水會增加摩擦的機會。尤其是在炎熱的天氣下跑步時。試看一下服裝中的材料是有彈性纖維。

- 保護雙腿：緊身短褲或緊身褲可以保護大腿內側免受擦傷。

- 掩蓋它們：乳頭保護對男人至關重要。

- 塗抹潤滑劑：在容易擦傷的身體部位上塗抹潤滑劑。凡士林是一款經典的藥膏，價格便宜，但留意凡士林有機會弄髒衣物。

- 保充水份：定期保充水份不僅可保持身體水分充足，發揮最佳功能，還可減少擦傷的風險。如果脫水，身體將無法輕鬆將鹽從皮膚上沖洗掉。運動前，運動中和運動後要多喝水，讓身體自由出汗，這樣汗液不會變乾成鹽狀結晶，從而增強了擦傷的機會。

- 保濕：保濕良好的皮膚不容易被擦傷。

資料來源：Runners World