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增加步頻會改變著地腳著地方式嗎？
所謂的步頻，就是換步的頻率，通常會以每分鐘的步數來表示，如180的步頻表示你雙腳一分鐘共跑了180步，對於初學跑者來說一般而言會建議培養較高的步頻，以培養協調輕...
小童
2024-01-26
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【知識】全馬比賽後恢復體能的 4 個建議
一次跑步和一場馬拉松雖然都是跑步，但兩者分別巨大。平常的跑步是身體可承受範圍之內，而一場馬拉松則給身體帶來非一般的衝激。完走42.195公里後，人體細胞、肌肉纖...
家保的運動知覺
2024-01-24
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【夜跑危險？】92%的女性跑步時都會擔心人身安全
大家喜歡夜跑嗎？曾否擔心過安全問題？18歲 Lucy Lavington 目標是每天跑 6 公里，過往當她夜晚獨自跑步時，有一輛汽車停在她旁邊，司機更對她發出噓...
運動筆記HK 編輯部
2024-01-12
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【花晨月夕】厦門馬拉松 白金標賽 路道平坦 海景怡人
2024 年 1 月 7 日到訪厦門二日，跑一個厦門馬拉松，作為奠定 2024 新年好開始。厦門馬拉松及上海馬拉松是國內唯二世界田聯「白金標」賽事。香港渣打馬拉...
晨曦
2024-01-12
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【知識】燒脂運動排名榜 哪種最有效？
冬天氣溫下降，食慾大增，只想窩在被窩好好過個冬，一天不運動，兩天不運動，一轉眼竟然已經耍廢一個月！你也跟我一樣再次站上體重機時，卻被數字給嚇到嗎？沒事，讓我們一...
Eulla
2023-12-21
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【凍住跑】氣溫下降！ 冷環境運動注意事項
最近開始氣溫下降，清晨與晚間的氣溫會徘徊在攝氏 10 度左右。過冷過熱也會影響身體，熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；同樣寒冷環境中的運動同樣也可能對...
運動筆記HK 編輯部
2023-12-21
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【知識】不可不知運動補水三大要點
如果說我們是水做的一點也不誇張，因為人體有60-70%是水份! 水是血液，身體器官心、肝、脾、肺、腎、腦以及肌肉等的主要成份，維持生命的重要元素。水除了構成身體...
運動筆記HK 編輯部
2023-12-12
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【知識】中年好跑得 透過力量訓練讓步伐更輕盈
對於中老年跑者而言，肌肉流失是一個嚴重的問題，但有一種訓練可以避免肌肉的流失，那就是力量訓練，許多科學研究一致強調，力量訓練對抗這種年齡相關的肌肉流失非常有效，...
李吳菊
2023-12-08
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【男人最痛】44歲男跑馬後陰莖劇痛異常勃起 及時就醫險釀生命危險
大多數人跑完馬拉松不是鐵腿、抽筋，不然就是全身痠痛，仿佛身體已經不是自己的。然而近期的國際期刊上，卻分享了一個奇特的例子，這名 44 歲的男子跑完長跑後，竟是陰...
Eulla
2023-11-29
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【知識】越野跑補給攻略懶人包
越野跑與公路跑最大的不同在於地形的變化，這點最直接影響的是裝備和運動的型態，間接在配速及補給策略的擬定上產生差異，越野跑在於補給策略上必須想的更多些。例如，以預...
台灣運動筆記編輯團隊
2023-11-23
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